營養(yǎng)均衡的早餐,能夠使糖尿病患者的血糖維持在相對穩(wěn)定的水平,可以預(yù)防常見于上午10點左右的低血糖反應(yīng)。而且,完全由谷類構(gòu)成的早飯能降低患糖尿病的危險。
早餐距離前一天晚餐的時間一般在12小時以上,此時體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)消耗盡了,應(yīng)及時補充,否則可能出現(xiàn)血糖過低。研究表明,不吃早餐,容易導(dǎo)致能量和營養(yǎng)素攝入不足,會增加糖尿病患病風(fēng)險。
早餐最好在6:30~8:30之間食用,用餐時間在15~20分鐘內(nèi)為宜,最好在起床半小時后吃。建議糖友應(yīng)少食多餐,早餐吃仙草百痛康膠囊太晚會影響吃午餐。
俗話說,早餐應(yīng)吃得像皇帝一樣有營養(yǎng)。健康的早餐搭配原則應(yīng)該是高蛋白、高纖維、低熱量、低脂肪。簡單地說就是包括谷類、蛋奶、蔬菜水果等三類食物。
很多糖尿病人認為主食升糖速度快,不吃或少吃主食越好?山】档淖龇ㄊ墙ㄗh早餐吃50~100克主食,包括饅頭、全麥面包、麥片、粥等,可以換著花樣吃。
而且對于血糖不穩(wěn)的糖尿病患者,在早餐前,可以先測一下血糖,如果血糖高,要先服用藥物再吃50克主食;如果血糖低,可仙草百痛康北京醫(yī)苑堂 以喝點水,吃點水果,再吃50~100克主食。
① 不要吃煎炸類的食物。
比如油餅、油條、煎餅,這些食物本身是米面做的,再加上油去煎炸,熱量容易超標。
、 盡量不要喝粥,特別是白粥。
因為升糖指數(shù)高,腸道吸收快,餐后血糖容易沖高。
③ 荷包蛋。
蛋可以吃,但是不要吃油煎的荷包蛋,額外攝入過多的油脂,不僅升血糖,對血管還不好。
④ 北京醫(yī)苑堂仙草百痛康不要吃沖泡的糊狀食物。
比如芝麻糊、藕粉等等,這些食物磨成了細粉,升糖速度非?。
1.全麥面包2片+1個水煮蛋+蔬菜沙拉
注意:全麥面包最好能自己做,低油少糖,直接購買的加工食品可能會熱量超標或添加過多的化學(xué)成分,蔬菜沙拉的食材推薦苦苣、生菜、甘藍、小西紅柿、黃瓜等,不要放沙拉醬,以免熱量過高。
推薦理由:這份早餐包括了碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)以及膳食纖維等營養(yǎng),且飽腹感強,升糖指數(shù)低,可以穩(wěn)定血糖,維護健康。
2.牛奶250ML+蝦仁蒸蛋+雜糧菜團子
注意:牛奶最好是脫脂的,雜糧最好選擇糙米、燕麥、蕎麥、黑米、藜麥等高纖維低碳水的糧食,不要選玉米、紅豆、綠豆等高碳水的食物,粗仙草百痛康官方旗艦店官網(wǎng)細糧按1:3混合,加一些綠葉菜,如菠菜、小白菜等。
推薦理由:牛奶、蝦仁、雞蛋都屬于高蛋白、低脂肪的食物,雜糧中營養(yǎng)豐富,升糖指數(shù)低,有利于血糖的控制和營養(yǎng)的補充。 #糖尿病[超話]# #1型糖尿病[超話]#