防身克敵為術(shù)，修身明理為學(xué)。真正的武學(xué)，練一法而養(yǎng)生、技擊及國學(xué)修為三者兼得。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ?劉永文
在歷史的傳承中，有很多的要領(lǐng)口訣，比如沉肩墜肘，含胸拔背，松腰坐胯.......，口訣很多，但是在老廖實(shí)證開來，初學(xué)者有三大錯(cuò)誤之處，這三點(diǎn)做好，那么站樁基本沒有什么大問題了。三大難點(diǎn)是：1、虛靈頂勁；2、含胸拔背；3、松腰坐胯。
虛靈頂勁
在正常站直的基礎(chǔ)上，把下顎微微內(nèi)收，脖子微微有一些拉伸感，這時(shí)你的脊柱是打直的，身體立身中正安舒，如果練正常站直站立都站不好，你怎么做虛靈頂勁？所以要頭擺正的前提，是身體的脊柱打直，在這個(gè)基礎(chǔ)上，目視前方，再微收下顎，這也是改善駝背，富貴包的關(guān)鍵所在。脊柱打直，才能讓百會有上領(lǐng)之意。也就是在下圖脊柱擺正，再把頭擺正的基礎(chǔ)上，下顎微收。很多人站樁時(shí)喜歡低頭，這樣時(shí)間久了反而會練出問題來的。
頭擺正后，為了更好的找到虛靈頂勁的感覺，那么一定要讓自己做好眉開眼笑，雙目垂簾，扣齒閉唇，舌頂上腭等要領(lǐng)，做這些要領(lǐng)的時(shí)候，一定不可忽略練功的本質(zhì)——自然。比如眉開眼笑，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們要充分臉部肌肉，想著開心的事，眉心舒展，這種情況下，我們的臉是放松且自然的，畢竟“笑一笑仙草百痛康官網(wǎng)正品保障，十年少”，只有面部表情放松好，我們對于虛靈頂勁的體驗(yàn)感才是最深刻的。然后在放松好的前提下，牙齒輕微的扣上，不可用力，必須把兩頰的肌肉保持放松，并且嘴唇要輕微的閉上，不要張嘴。這個(gè)雖說當(dāng)下練完就說話沒什么，但是古人卻是要求練完前后，不開口說話，只有收功完后再說話，練功就是練功，不去想其它的事。所以能不說話，咱還是不說話吧
關(guān)于天門與地戶，天門常開，地戶常閉。這里有兩種解釋：
第一種：天門就是頭頂百會，地戶就是會陰，谷道。天門要常開，所以要常笑，眉心舒展，這即是虛靈頂勁的核心之一；地戶要常閉，就是二陰之間的會陰穴，要常閉，比如站樁里面的尾閭下垂，斂臀等，都是符合其要領(lǐng)的。
第二種：天門指鼻子，地戶指嘴巴，谷道。就是鼻呼鼻吸，嘴巴閉上。因?yàn)榫毠χv究比較多，張嘴容易泄氣，所以比較忌諱。
所謂“谷道”，就是指人通過口，食入的五谷雜糧，經(jīng)過胃，小腸，大腸的消化吸收，剩余的殘?jiān)鼜母亻T排出的路程，就叫谷道。
關(guān)于眼睛的做法，這是區(qū)別于站樁與武術(shù)最大的區(qū)別之一！
養(yǎng)生樁一般都是微閉的，武術(shù)樁一般都是睜開練的。目前對于養(yǎng)生樁的說法，已經(jīng)變成以養(yǎng)生為目的進(jìn)行的練習(xí)方式，都稱之為養(yǎng)生樁。眼睛的做法一般有只有幾種：1、雙目微閉，留一線光；2、睜三閉七；3、半睜；4、睜開似看非看；5、眼睛聚焦看遠(yuǎn)方一個(gè)點(diǎn)，越遠(yuǎn)越好。
站樁眼睛的做法，還得看你的情況來，我個(gè)人的練習(xí)是第一種，眼睛微閉，就是把眼簾輕輕的搭下來，不可用力，保持留有一線光，閉死則容易頭昏沉，神死；不必則容易神散，達(dá)不到養(yǎng)生的功效。保持自然垂簾的微閉方式，留有一線光，眼睛是溫?zé)岬模３盅劬植繗庋獣惩ǎ侵^閉目養(yǎng)神，所以做雙目垂簾，目光不會注意到其它地方，不會受到外界誘惑，此時(shí)心神內(nèi)斂，符合“獨(dú)立守神”的原則，閉目養(yǎng)肝，可使其精魂不散。保持該姿勢練功完，睜開眼睛的一瞬間，會感覺神清氣爽，并且看身邊的事物好似更加清晰似的。
如果是睜開眼睛的站樁，多是武術(shù)樁里面的，其中也會涉及到意念的配合，比較復(fù)雜，但是以養(yǎng)生為目的，那么就應(yīng)該是這樣的：眼睛平視前方，怒目睜圓，聚集自己的注意看遠(yuǎn)方一個(gè)點(diǎn)，看得越遠(yuǎn)越好，收功時(shí)把眼睛慢慢的逐步收回心神，內(nèi)斂放松幾分鐘。或者眼睛睜開，似看非看，都是可以的。
有人問：可不可以看電視劇？
答：可以。但是這樣對于心神的鍛煉并無益處，畢竟古人哪里來的電視劇？練功就是練功，活在當(dāng)下，做一件事就專心做一件事。總之咱們是為了養(yǎng)生，那么最好是靜下心來堅(jiān)持練，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，最好每次練習(xí)都是保持良好的狀態(tài)來練習(xí)，反對那些本身就比較疲憊還來練功的。初學(xué)階段我建議可以聽導(dǎo)引詞，練功音樂來輔助堅(jiān)持，后面的時(shí)候，隨著心性的提高，自然就會排斥這些外物的。當(dāng)我們能夠真正靜下來的時(shí)候，不拘泥于環(huán)境，于鬧市之中亦能練功，這才是修心，這才是修行，隨處可靜！
舌頂上腭，這個(gè)被濫用的方法！
如果有人細(xì)心了解，會發(fā)現(xiàn)很多鍛煉都會扯到舌抵上腭，甚至有的學(xué)說把古人的津液當(dāng)做口水，這點(diǎn)老廖不做反駁，但是這個(gè)舌抵上腭，你在做的時(shí)候，感覺舌頭不適，可做可不做。這個(gè)搭鵲橋舌抵上腭，咱們在練功到了一定階段，會自發(fā)的舌抵上腭，所謂的打通任督二脈，這只是我們身體的感覺，對于身體的內(nèi)在感知更明顯而已，本身就是通的，只是感覺不同而已。并且當(dāng)我們能感覺到的時(shí)候，會陰區(qū)有收縮感，自然舌抵上腭，然后有一股能量感覺到從督脈上升，任脈下來。
舌抵上腭做不做都不影響，只要放松自然，哪怕練了幾個(gè)月沒有這種感覺，但是舌下津液泉涌，可以汨汨然咽下的時(shí)候，此時(shí)再稍加意念舌抵上腭也是不遲的。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，我們已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)，不會因舌抵上腭而造成緊張感，這時(shí)的搭鵲橋才有意義。
關(guān)于虛靈頂勁，頭部的動(dòng)作要領(lǐng)，大致就是如此，但是這個(gè)動(dòng)作，并不是單一的，而是與其他的動(dòng)作相互牽連，相互對立，相互吸引的，所以不要小瞧這些要領(lǐng)。畢竟，很多朋友都不知道這些細(xì)節(jié)呢！
沉肩墜肘
有人會疑惑，沉肩墜肘不就是肩膀放松嗎？哪怕沒法放松，我直接想著讓它放松不就行了嗎？哪里這么簡單，且聽我徐徐道來。
沉肩墜肘這一動(dòng)作是直接與兩手抱圓，含胸拔背，虛靈頂勁這上半身的動(dòng)作直接掛鉤的一個(gè)動(dòng)作，看似簡單，但是如果方法沒有正確，那就手酸吧，等你酸到抬不起的時(shí)候，你就能沉肩了，這時(shí)自然墜肘，但是要做正確，一般很少會有這種手酸到抬不起來的情況，除非是初次練習(xí)，或者體質(zhì)緣故。每個(gè)人看到沉肩墜肘這個(gè)詞的時(shí)候，感悟是不一樣的，因?yàn)檫@些詞匯是更好的方便傳承，是謂學(xué)過就會，且每個(gè)地方教的都不一樣，我這里講的是一種養(yǎng)生樁，所以大家在跟著我說的練習(xí)的時(shí)候，盡量按照我說的去找感覺，這樣在實(shí)證實(shí)修的過程中，才能更好的做到我說的要點(diǎn)！
一般的教法是讓你直接把肩膀放松，那么就有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)了，直接這樣手抬著，沒有學(xué)過的人，只能算是想象著放松，但是自己的動(dòng)作，卻是一種用力的狀態(tài)，這前后矛盾，不算真正的放松肩膀，因?yàn)槎疾恢绖?dòng)作如何放松，自己想著放松，把心放松了，身體卻沒有放松，這不符合站樁松靜自然的狀態(tài)。而且，縱觀站樁時(shí)全身上下放松，這是放松肌肉，保持樁架，但是松而不懈，這個(gè)不懈就是只的這股勢，怎么體會？我們平常說的精氣神，指的是一種看不見的狀態(tài)，比如一個(gè)人今天的氣色很好，但是你也不知道為什么感覺他的氣色很好。而站樁時(shí)，不懈是一種勢，就是如果你做好，你感到自然得體，好似自己像一張弓一樣，隨時(shí)都可出拳，松而不懈指的是放松肌肉，但是著一股勢不可斷，在傳統(tǒng)武術(shù)里面，之所以讓人先練站樁幾年，是因?yàn)槲覀円兜羯眢w的僵勁，先站高樁一段時(shí)間，后面有基礎(chǔ)再行拳推手，從來都是由高到低的，哪有什么一來就把下盤練的極低的，一來就如此，一來不穩(wěn)，二來容易傷到膝蓋，站樁為何作為武術(shù)基本功之一，希望大家清楚，這也與它能夠養(yǎng)生有非常大的關(guān)系。松而不懈就找我們保持放松時(shí)，隨時(shí)都可以全力出拳的一種感覺，年齡比較大的就找一種渾然自我的感覺也是一樣的。
關(guān)于做法：還是在上文靠墻站的基礎(chǔ)上，這不是說讓你靠墻這樣站樁，而是讓你理解我說的含義，身后全部貼在墻上，然后把雙手臂自然保持下垂，這時(shí)的手臂自然下仙草百痛康從哪兒買垂，肩膀處完全不用力，這就是沉肩，但是站樁肯定不是這樣站的，而是記住這種放松的感覺，接下來就兩手從體側(cè)打開，抬至與肩平，然后往前抱圓（收功時(shí)的動(dòng)作，只是這里用來做抱圓），這是肩膀就找這種沉肩。因?yàn)榇蠹叶贾溃覀冋緲兜膭?dòng)作是一個(gè)整體，所以在做的時(shí)候，兩個(gè)肩胛骨微微內(nèi)收一點(diǎn)點(diǎn)，此時(shí)脊柱打直，背部有一些擴(kuò)開之意，胸前感覺充實(shí)飽滿，腋下好似夾著一個(gè)小氣球，不可把它夾破，也不可能放松讓它掉下去，這是一種感覺狀態(tài)。當(dāng)大家在照做的時(shí)候，自然會感到肩膀沉下來了。
與此同時(shí)，肘關(guān)節(jié)會有一種自然下垂的感覺，這是虛而不實(shí)的，讓肘部有向外或者向下引的一種勢，但是肩峰處肩臂骨交接處，就會出現(xiàn)一個(gè)凹，感覺上有點(diǎn)把肩臂拉長的那種感覺，這就是配合兩個(gè)肩胛骨微微內(nèi)扣含胸，才可很好的做好沉肩。一定要記住，沉肩墜肘的墜肘，不是人為用力的去垂下去，而是自然而然有那種感覺，否則看似墜肘了，實(shí)則會折腕，違背了松靜自然的原則。事實(shí)上，不論是練哪一種功夫，墜肘，永遠(yuǎn)都是一種舒適自然的狀態(tài)，練習(xí)就是要找到這種渾然一體的感覺，所以不論是手在抱圓的過程中，抬高抬低，肘關(guān)節(jié)都是有往下自然下沉的感覺。可能大家很難理解我說的，但是當(dāng)你真正練了后，掌握了，你自然會覺得我說的很實(shí)在，這就是核心。不要小瞧這沉肩墜肘了，古代習(xí)武之人，力由地而起，由腰帶動(dòng)，行于拳掌，這個(gè)肩膀要把這股力帶到拳頭，這也是關(guān)鍵點(diǎn)。畢竟“臥牛之地可以打拳”。這張圖可不是直直的站著，膝蓋是微曲的，此時(shí)的胸前抱圓，就是呈一種渾然一體，肩膀自然沉肩，大家可以看到，肘關(guān)節(jié)是自然下垂，虛腋。因?yàn)榕牡氖钦妫恍┘?xì)節(jié)未曾學(xué)過的人勢必很難理解，所以學(xué)習(xí)，有一位師傅指導(dǎo)是非常有必要的。公眾號問勁閣按：樁功并不是簡單的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，在不同的階段，不同的層次，身體反應(yīng)不同，表現(xiàn)的狀態(tài)不同，也會感到不同的功感神通，這時(shí)我們就不要去追求，因?yàn)樽非笫呛纳裰e，神通的出現(xiàn)也是誘導(dǎo)你的。并且，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，情況不一樣，練習(xí)站樁的目的也不同，所以練仙草百痛康正品旗艦店完之后遇到的種種情況也不同，大部分反應(yīng)無需在意，少部分反應(yīng)是練功出偏，一般有師傅指點(diǎn)才可合理規(guī)避。（未完待續(xù)）
樁功來自于內(nèi)家拳的訓(xùn)練體系，而且是內(nèi)家拳體系里的入門功夫，想系統(tǒng)的了解真正的樁功奧秘，取得最佳的鍛煉效果，就必須把樁功還原到功夫體系里去。從整體上去把握部分的思路來學(xué)習(xí)。建議看看下面兩本書，《傳統(tǒng)武術(shù)答疑解惑錄》和《武學(xué)內(nèi)勁入門實(shí)操指導(dǎo)》很多讀者都反映有如醍醐灌頂一般，解決了自己很多的問題。書是人類進(jìn)步的階梯，書是最廉價(jià)的知識獲取方式，再破費(fèi)都是節(jié)省！安排！
