91影视-91影视网-91影视在线观看免费-91影院-91影院入口-91影院在

養(yǎng)生樁法,以松靜自然為主 NEMS
養(yǎng)生樁法,以松靜自然為主
養(yǎng)生樁法,以松靜自然為主
發(fā)布時(shí)間:2022-12-08 13:24:01

  防身克敵為術(shù),修身明理為學(xué)。真正的武學(xué),練一法而養(yǎng)生、技擊及國學(xué)修為三者兼得。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

  ? ? ? ?劉永文

  在歷史的傳承中,有很多的要領(lǐng)口訣,比如沉肩墜肘,含胸拔背,松腰坐胯.......,口訣很多,但是在老廖實(shí)證開來,初學(xué)者有三大錯(cuò)誤之處,這三點(diǎn)做好,那么站樁基本沒有什么大問題了。三大難點(diǎn)是:1、虛靈頂勁;2、含胸拔背;3、松腰坐胯。

  虛靈頂勁

  在正常站直的基礎(chǔ)上,把下顎微微內(nèi)收,脖子微微有一些拉伸感,這時(shí)你的脊柱是打直的,身體立身中正安舒,如果練正常站直站立都站不好,你怎么做虛靈頂勁?所以要頭擺正的前提,是身體的脊柱打直,在這個(gè)基礎(chǔ)上,目視前方,再微收下顎,這也是改善駝背,富貴包的關(guān)鍵所在。脊柱打直,才能讓百會有上領(lǐng)之意。也就是在下圖脊柱擺正,再把頭擺正的基礎(chǔ)上,下顎微收。很多人站樁時(shí)喜歡低頭,這樣時(shí)間久了反而會練出問題來的。

  頭擺正后,為了更好的找到虛靈頂勁的感覺,那么一定要讓自己做好眉開眼笑,雙目垂簾,扣齒閉唇,舌頂上腭等要領(lǐng),做這些要領(lǐng)的時(shí)候,一定不可忽略練功的本質(zhì)——自然。比如眉開眼笑,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,我們要充分臉部肌肉,想著開心的事,眉心舒展,這種情況下,我們的臉是放松且自然的,畢竟“笑一笑仙草百痛康官網(wǎng)正品保障,十年少”,只有面部表情放松好,我們對于虛靈頂勁的體驗(yàn)感才是最深刻的。然后在放松好的前提下,牙齒輕微的扣上,不可用力,必須把兩頰的肌肉保持放松,并且嘴唇要輕微的閉上,不要張嘴。這個(gè)雖說當(dāng)下練完就說話沒什么,但是古人卻是要求練完前后,不開口說話,只有收功完后再說話,練功就是練功,不去想其它的事。所以能不說話,咱還是不說話吧

  關(guān)于天門與地戶,天門常開,地戶常閉。這里有兩種解釋:

  第一種:天門就是頭頂百會,地戶就是會陰,谷道。天門要常開,所以要常笑,眉心舒展,這即是虛靈頂勁的核心之一;地戶要常閉,就是二陰之間的會陰穴,要常閉,比如站樁里面的尾閭下垂,斂臀等,都是符合其要領(lǐng)的。

  第二種:天門指鼻子,地戶指嘴巴,谷道。就是鼻呼鼻吸,嘴巴閉上。因?yàn)榫毠χv究比較多,張嘴容易泄氣,所以比較忌諱。

  所謂“谷道”,就是指人通過口,食入的五谷雜糧,經(jīng)過胃,小腸,大腸的消化吸收,剩余的殘?jiān)鼜母亻T排出的路程,就叫谷道。

  關(guān)于眼睛的做法,這是區(qū)別于站樁與武術(shù)最大的區(qū)別之一!

  養(yǎng)生樁一般都是微閉的,武術(shù)樁一般都是睜開練的。目前對于養(yǎng)生樁的說法,已經(jīng)變成以養(yǎng)生為目的進(jìn)行的練習(xí)方式,都稱之為養(yǎng)生樁。眼睛的做法一般有只有幾種:1、雙目微閉,留一線光;2、睜三閉七;3、半睜;4、睜開似看非看;5、眼睛聚焦看遠(yuǎn)方一個(gè)點(diǎn),越遠(yuǎn)越好。

  站樁眼睛的做法,還得看你的情況來,我個(gè)人的練習(xí)是第一種,眼睛微閉,就是把眼簾輕輕的搭下來,不可用力,保持留有一線光,閉死則容易頭昏沉,神死;不必則容易神散,達(dá)不到養(yǎng)生的功效。保持自然垂簾的微閉方式,留有一線光,眼睛是溫?zé)岬模3盅劬植繗庋獣惩ǎ侵^閉目養(yǎng)神,所以做雙目垂簾,目光不會注意到其它地方,不會受到外界誘惑,此時(shí)心神內(nèi)斂,符合“獨(dú)立守神”的原則,閉目養(yǎng)肝,可使其精魂不散。保持該姿勢練功完,睜開眼睛的一瞬間,會感覺神清氣爽,并且看身邊的事物好似更加清晰似的。

  如果是睜開眼睛的站樁,多是武術(shù)樁里面的,其中也會涉及到意念的配合,比較復(fù)雜,但是以養(yǎng)生為目的,那么就應(yīng)該是這樣的:眼睛平視前方,怒目睜圓,聚集自己的注意看遠(yuǎn)方一個(gè)點(diǎn),看得越遠(yuǎn)越好,收功時(shí)把眼睛慢慢的逐步收回心神,內(nèi)斂放松幾分鐘。或者眼睛睜開,似看非看,都是可以的。

  有人問:可不可以看電視劇?

  答:可以。但是這樣對于心神的鍛煉并無益處,畢竟古人哪里來的電視劇?練功就是練功,活在當(dāng)下,做一件事就專心做一件事。總之咱們是為了養(yǎng)生,那么最好是靜下心來堅(jiān)持練,不要三天打魚兩天曬網(wǎng),最好每次練習(xí)都是保持良好的狀態(tài)來練習(xí),反對那些本身就比較疲憊還來練功的。初學(xué)階段我建議可以聽導(dǎo)引詞,練功音樂來輔助堅(jiān)持,后面的時(shí)候,隨著心性的提高,自然就會排斥這些外物的。當(dāng)我們能夠真正靜下來的時(shí)候,不拘泥于環(huán)境,于鬧市之中亦能練功,這才是修心,這才是修行,隨處可靜!

  舌頂上腭,這個(gè)被濫用的方法!

  如果有人細(xì)心了解,會發(fā)現(xiàn)很多鍛煉都會扯到舌抵上腭,甚至有的學(xué)說把古人的津液當(dāng)做口水,這點(diǎn)老廖不做反駁,但是這個(gè)舌抵上腭,你在做的時(shí)候,感覺舌頭不適,可做可不做。這個(gè)搭鵲橋舌抵上腭,咱們在練功到了一定階段,會自發(fā)的舌抵上腭,所謂的打通任督二脈,這只是我們身體的感覺,對于身體的內(nèi)在感知更明顯而已,本身就是通的,只是感覺不同而已。并且當(dāng)我們能感覺到的時(shí)候,會陰區(qū)有收縮感,自然舌抵上腭,然后有一股能量感覺到從督脈上升,任脈下來。

  舌抵上腭做不做都不影響,只要放松自然,哪怕練了幾個(gè)月沒有這種感覺,但是舌下津液泉涌,可以汨汨然咽下的時(shí)候,此時(shí)再稍加意念舌抵上腭也是不遲的。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候,我們已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ),不會因舌抵上腭而造成緊張感,這時(shí)的搭鵲橋才有意義。

  關(guān)于虛靈頂勁,頭部的動(dòng)作要領(lǐng),大致就是如此,但是這個(gè)動(dòng)作,并不是單一的,而是與其他的動(dòng)作相互牽連,相互對立,相互吸引的,所以不要小瞧這些要領(lǐng)。畢竟,很多朋友都不知道這些細(xì)節(jié)呢!

  沉肩墜肘

  有人會疑惑,沉肩墜肘不就是肩膀放松嗎?哪怕沒法放松,我直接想著讓它放松不就行了嗎?哪里這么簡單,且聽我徐徐道來。

  沉肩墜肘這一動(dòng)作是直接與兩手抱圓,含胸拔背,虛靈頂勁這上半身的動(dòng)作直接掛鉤的一個(gè)動(dòng)作,看似簡單,但是如果方法沒有正確,那就手酸吧,等你酸到抬不起的時(shí)候,你就能沉肩了,這時(shí)自然墜肘,但是要做正確,一般很少會有這種手酸到抬不起來的情況,除非是初次練習(xí),或者體質(zhì)緣故。每個(gè)人看到沉肩墜肘這個(gè)詞的時(shí)候,感悟是不一樣的,因?yàn)檫@些詞匯是更好的方便傳承,是謂學(xué)過就會,且每個(gè)地方教的都不一樣,我這里講的是一種養(yǎng)生樁,所以大家在跟著我說的練習(xí)的時(shí)候,盡量按照我說的去找感覺,這樣在實(shí)證實(shí)修的過程中,才能更好的做到我說的要點(diǎn)!

  一般的教法是讓你直接把肩膀放松,那么就有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)了,直接這樣手抬著,沒有學(xué)過的人,只能算是想象著放松,但是自己的動(dòng)作,卻是一種用力的狀態(tài),這前后矛盾,不算真正的放松肩膀,因?yàn)槎疾恢绖?dòng)作如何放松,自己想著放松,把心放松了,身體卻沒有放松,這不符合站樁松靜自然的狀態(tài)。而且,縱觀站樁時(shí)全身上下放松,這是放松肌肉,保持樁架,但是松而不懈,這個(gè)不懈就是只的這股勢,怎么體會?我們平常說的精氣神,指的是一種看不見的狀態(tài),比如一個(gè)人今天的氣色很好,但是你也不知道為什么感覺他的氣色很好。而站樁時(shí),不懈是一種勢,就是如果你做好,你感到自然得體,好似自己像一張弓一樣,隨時(shí)都可出拳,松而不懈指的是放松肌肉,但是著一股勢不可斷,在傳統(tǒng)武術(shù)里面,之所以讓人先練站樁幾年,是因?yàn)槲覀円兜羯眢w的僵勁,先站高樁一段時(shí)間,后面有基礎(chǔ)再行拳推手,從來都是由高到低的,哪有什么一來就把下盤練的極低的,一來就如此,一來不穩(wěn),二來容易傷到膝蓋,站樁為何作為武術(shù)基本功之一,希望大家清楚,這也與它能夠養(yǎng)生有非常大的關(guān)系。松而不懈就找我們保持放松時(shí),隨時(shí)都可以全力出拳的一種感覺,年齡比較大的就找一種渾然自我的感覺也是一樣的。

  關(guān)于做法:還是在上文靠墻站的基礎(chǔ)上,這不是說讓你靠墻這樣站樁,而是讓你理解我說的含義,身后全部貼在墻上,然后把雙手臂自然保持下垂,這時(shí)的手臂自然下仙草百痛康從哪兒買垂,肩膀處完全不用力,這就是沉肩,但是站樁肯定不是這樣站的,而是記住這種放松的感覺,接下來就兩手從體側(cè)打開,抬至與肩平,然后往前抱圓(收功時(shí)的動(dòng)作,只是這里用來做抱圓),這是肩膀就找這種沉肩。因?yàn)榇蠹叶贾溃覀冋緲兜膭?dòng)作是一個(gè)整體,所以在做的時(shí)候,兩個(gè)肩胛骨微微內(nèi)收一點(diǎn)點(diǎn),此時(shí)脊柱打直,背部有一些擴(kuò)開之意,胸前感覺充實(shí)飽滿,腋下好似夾著一個(gè)小氣球,不可把它夾破,也不可能放松讓它掉下去,這是一種感覺狀態(tài)。當(dāng)大家在照做的時(shí)候,自然會感到肩膀沉下來了。

  與此同時(shí),肘關(guān)節(jié)會有一種自然下垂的感覺,這是虛而不實(shí)的,讓肘部有向外或者向下引的一種勢,但是肩峰處肩臂骨交接處,就會出現(xiàn)一個(gè)凹,感覺上有點(diǎn)把肩臂拉長的那種感覺,這就是配合兩個(gè)肩胛骨微微內(nèi)扣含胸,才可很好的做好沉肩。一定要記住,沉肩墜肘的墜肘,不是人為用力的去垂下去,而是自然而然有那種感覺,否則看似墜肘了,實(shí)則會折腕,違背了松靜自然的原則。事實(shí)上,不論是練哪一種功夫,墜肘,永遠(yuǎn)都是一種舒適自然的狀態(tài),練習(xí)就是要找到這種渾然一體的感覺,所以不論是手在抱圓的過程中,抬高抬低,肘關(guān)節(jié)都是有往下自然下沉的感覺。可能大家很難理解我說的,但是當(dāng)你真正練了后,掌握了,你自然會覺得我說的很實(shí)在,這就是核心。不要小瞧這沉肩墜肘了,古代習(xí)武之人,力由地而起,由腰帶動(dòng),行于拳掌,這個(gè)肩膀要把這股力帶到拳頭,這也是關(guān)鍵點(diǎn)。畢竟“臥牛之地可以打拳”。這張圖可不是直直的站著,膝蓋是微曲的,此時(shí)的胸前抱圓,就是呈一種渾然一體,肩膀自然沉肩,大家可以看到,肘關(guān)節(jié)是自然下垂,虛腋。因?yàn)榕牡氖钦妫恍┘?xì)節(jié)未曾學(xué)過的人勢必很難理解,所以學(xué)習(xí),有一位師傅指導(dǎo)是非常有必要的。公眾號問勁閣按:樁功并不是簡單的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式,在不同的階段,不同的層次,身體反應(yīng)不同,表現(xiàn)的狀態(tài)不同,也會感到不同的功感神通,這時(shí)我們就不要去追求,因?yàn)樽非笫呛纳裰e,神通的出現(xiàn)也是誘導(dǎo)你的。并且,因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同,情況不一樣,練習(xí)站樁的目的也不同,所以練仙草百痛康正品旗艦店完之后遇到的種種情況也不同,大部分反應(yīng)無需在意,少部分反應(yīng)是練功出偏,一般有師傅指點(diǎn)才可合理規(guī)避。(未完待續(xù))

  樁功來自于內(nèi)家拳的訓(xùn)練體系,而且是內(nèi)家拳體系里的入門功夫,想系統(tǒng)的了解真正的樁功奧秘,取得最佳的鍛煉效果,就必須把樁功還原到功夫體系里去。從整體上去把握部分的思路來學(xué)習(xí)。建議看看下面兩本書,《傳統(tǒng)武術(shù)答疑解惑錄》和《武學(xué)內(nèi)勁入門實(shí)操指導(dǎo)》很多讀者都反映有如醍醐灌頂一般,解決了自己很多的問題。書是人類進(jìn)步的階梯,書是最廉價(jià)的知識獲取方式,再破費(fèi)都是節(jié)省!安排!

主站蜘蛛池模板: 91久久偷偷做嫩草影院精品 | 国产又黄又刺激的免费A片小说 | 成年丰满熟妇午夜免费视频 | 不卡人妻有码中文字幕在线 | 欧美成本人网站免费观看 | 美日韩一区二区三区 | 国产av一区二区精品久久凹凸 | 国产亚洲精品久久久久久无亚洲 | 成人精品a视频一区 | 丁香五月婷婷五月天激 | 日本国产高清不卡爽日本国产 | 亚洲欧美日韩人成播放 | 久久亚洲精品中文字幕三区 | 日本三级片在线观看 | 日本无码蜜桃波多野结衣 | 99久久精品一区二 | av亚欧洲日产国码无码 | 丁香五月一区韩日av成人免费在线观看七月丁香天天肏天天 | 蜜桃色欲AV久久无码精品软件 | 日韩亚洲中文错码电影院 | 97精品国产aⅴ在线 97精品国产aⅴ在线网站色欲 | 国产大片在线播放 | 精品成人一区二区三区 | 久久国产一区二区免费看 | 国产精品麻豆视频 | 国产在线97 | 9191精品国产免费不久久 | 5566在线资源午夜毛片三级锕在线丰满99久久久无码国 | 国产h版影片在线观看 | 福利乱码卡一卡二卡新区 | 国产一区二区美女自慰 | 国产精品蝌蚪 | 国产一区二区三区四区五区不卡 | 国产精品自产拍在线观看蜜芽 | 亚洲国产精品无码成人片久久 | 国产精品一区二区AV交换 | 欧美网红一区二区在线播放 | 韩国精品一区二区三区无码视频 | 丁香五香天堂网卡 | 丰满高潮大叫少妇 | 国产精品欧美一区二区三区不卡 |