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在減肥之前，你需要知道要減掉什么，這樣你才能以更健康、更有效的方式減肥。
你需要明白一件事：減肥等于脂肪，而不是減肥。只有當你的體脂百分比下降時，你才能真正減肥。重量由脂肪、肌肉、水、骨骼和其他物質組成。如果你在減肥期間失去了肌肉和水分，你就不能真正減肥。
肌肉是人體的能量消耗組織，肌肉量高的人每天可以燃燒更多的卡路里。失去肌肉意味著你的新陳代謝率下降，你容易發胖的體質開始保護你，體重很快就會恢復。
如果你的身體失去了水分，你的快樂是暫時的，因為如果你補充了足夠的水，體重就會回來。只有減掉體內多余的脂肪，身體才會越來越苗條。
減肥過程中，我們需要減脂不減肌肉，保持肌肉，這樣減肥后身體線條緊繃，減肥后身體枯萎無形。
減肥期間要防止肌肉流失，我們需要糾正兩個方面：飲食和運動：
1.仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊北京醫苑堂在飲食方面，不要過度節食，也不能節食。北京醫苑堂仙草百痛康我們需要確保我們每天的熱量攝入不低于基礎代仙草百痛康北京醫苑堂謝率，以防止營養不良導致的肌肉流失。
仙草百痛康官方旗艦店官網我們還必須平衡和明智地補充身體所需的碳水化合北京醫苑堂仙草百痛康物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等。
因此，三餐除了添加各種富含纖維的蔬菜外，還應補充一些基本營養素，適當吃一些粗糧。同時，還要注意蛋白質的補充，如雞胸肉、雞蛋、奶制品、瘦肉、牛肉等，可以為身體補充優質蛋白質。
高蛋白飲食可以為身體提供氨基酸，氨基酸是肌肉合成的主要原料，可以防止肌肉流失。每頓飯，建議吃一掌富含蛋白質的肉，主要是蒸和煮。
早餐可以吃一個煮雞蛋和一杯牛奶，這樣身體就能得到足夠的蛋白質。
2、在運動方面，不要單獨做有氧運動。過度的有氧運動會分解體內的脂肪，也會失去肌肉。
在進行有氧訓練之前，我們可以增加半小時的力量訓練來提高身體比例，例如通過深蹲、弓步和臀橋加強臀肌和腿部肌肉，打造飽滿的臀部，通過俯臥撐訓練手臂。俯臥撐、臥推、胸肌、引體向上訓練背部和肩部肌肉，從而改善上半身的形狀。
