2022年是第19屆亞運會舉辦年，為助力健康亞運建設，“健康杭州”推出“迎亞運 話健康”專欄，歡迎大家參與專題互動。若您有對運動健康感興趣的內容，可在留言區留言，我北京醫苑堂仙草百痛康們將有針對性地進行健康宣傳。讓我們以全民健康、全民亞運的方式，共迎這場舉世矚目的杭州亞運盛會。
虎年要做“跳跳虎”
作為器械運動里
門檻最低的運動——跳繩
可謂是“接地氣”的選擇
然而， 從十幾歲的青少年
到40多歲的中年人
從每天跳1000個到跳3000個
都遭遇了不同程度的傷病
那么，是不是跳繩
真的這么容易導致受傷？
15歲姑娘練跳繩想長高，腳趾甲“驚現”黑色斑點
15歲的小敏（化名）最近也因為跳繩進了醫院。因為跳繩有助于長高，多練習還能在體測中拿到高分，從去年開始，小敏就在媽媽的監督下，每天跳1000個、2000個、3000個，甚至更多。仙草百痛康官網正品保障
最近，小敏突然發現自己的兩個大腳趾內側出現了一個長條型的黑斑，還是對稱分布，不痛不癢。她喊媽媽來看，媽媽也一時分辨不出是什么問題，于是帶著女兒來到了杭州市第一人民醫院指趾甲病專科門診。
接診醫生鐘劍波仔細檢查并了解病史后，認為這是因為跳繩導致的趾甲下淤血，和小敏本身有輕度踇外翻以及反復跳繩導致大腳趾受壓有關，不需要特殊處理。小敏和媽媽這才放了心。
鐘劍波介紹，在他近一個月的門診中，就遇到3例因為跳繩等運動導致的腳趾甲受損的病人，都發生在大腳趾，如腳趾甲表面出現橫脊、甲下出血等。
每天“打卡”1000個，28歲女子把腳跳扭了
“我覺得自己平時缺乏運動，身體總是不舒服，希望通過跳繩這項接地氣的運動提升免疫力。”亞運會在即，28歲的小學老師小熊（化名）也迷上了跳繩。
“運動量不算大，每天也就跳1000個左右，10來分鐘就跳完了。”小熊老師說。自律的她堅持每天“打卡”。
正好前段時間杭州降溫，小熊老師覺得有點冷，也沒有熱身，就在家里的客廳一邊看電視一邊跳繩。跳到600多個的時候忽然覺得腳腕有點疼痛，使不上勁，但她堅持“打卡1000”，咬著牙跳完剩下的圈數。
沒想到，休息一夜后也沒有緩解，到市一醫院急診科檢查，拍片檢查后被診斷為踝關節受傷——“距骨骨軟骨損傷”。
對此，小熊老師很困惑，不就跳個繩嗎，怎么就這樣了呢？
跳繩健身效果雖好，但并非人人適合
近年來，跳繩這項難度低、易操作、耗時少、耗能大的運動在無數家庭中風靡起來：快速跳繩10分鐘的能量消耗，約等于慢跑23分鐘；中速跳繩10分鐘，約等于慢跑15分鐘。
“如果每天以 70—80 次/ 分的速度堅持跳繩 20—30 分鐘，就會有不錯的減脂效果。當然，如果沒有什么運動基礎，跳兩分鐘仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊歇兩分鐘，斷斷續續完成30分鐘也是可以的。”市一醫院康復醫學科副主任醫師孟祥博表示。
但是跳繩并非人人都適合！孟祥博介紹，下肢肌肉不夠強大的人，肌肉（動態保護）不強大，就會用靜態的韌帶來代償，從而導致損傷。而體重偏重的人（BMI 超過 25 的人），下肢關節尤其是膝關節不好（半月板、韌帶損傷等）的人，也不適合跳繩。
跳繩要循序漸進，注意這幾點避免運動受傷
“跳繩動作不規范，運動超負荷，也容易對身體造成損傷，后患無窮。”孟祥博介紹。
孟醫生日常工作圖
1、首先要做好跳繩前的準備工作：選擇有緩沖減震裝置的運動鞋，不要光腳或穿硬底鞋。跳繩的地點應選擇在有彈性的塑膠地面上，不要在水泥地面上。如果只能在水泥地面（例如家里）跳，可以墊一層有彈力的毯子減震緩沖。
2、跳繩開始前要熱身仙草百痛康北京醫苑堂3—5分鐘，不能圖省事不做。跳繩姿勢也要有所注意：膝蓋稍稍彎曲，腳前掌先落地，別用腳跟著地。不要大幅度地用肩膀甩繩子，正確姿勢是上臂夾緊，前臂和手腕發力。如果不這樣，只會導致第二天起床時肩膀疼痛。
3、跳繩的時間也有講究，不要空腹跳繩，有低血糖風險。飯前三十分鐘，飯后一小時，也不要去跳繩。
4、過猶不及會對身體造成損傷，跳繩也不要過于追求速度。可以先設定一個小目標，如果第一次跳100個很輕松，那么下一次可以嘗試增加到150個或者200個。如果自己也感覺身體可以承受，沒有太大的壓力，那么就可以繼續一點點往上加。
5、循序漸進的訓練原則中，另一個關鍵點就是學會休息和恢復。如果感覺次日膝關節不適，建議休息3-5天，待癥狀消除后再恢復鍛煉。
