作者丨鄭州大學第一附屬醫院 劉春旭 陳改云
在暑期的營養門診中，約有五分之一的人因為消瘦來就診，而消瘦的大多數是處于青春期的青少年。出現青春期消瘦，在飲食上應如何調整？
三餐之外，適當加餐
消瘦的青少年一般食欲不佳，進食量少，往往一日三餐難以滿足其生長發育的需要，可以考慮加餐三次，加餐時要注意多攝入蛋白質，同時建議補充多種維生素、鈣片和益生菌等。
此外，早餐的食物量要充足，提供的能量和營養素應占全天的25%~30%，應該包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、豆類、堅果。
多吃谷類，供給充足的能量
青少年所需能量不僅要維持基本生命活動、學習和運動，還必須滿足生長發育的能量需要，因此每天應該補充300克~500克谷物。
可以適當增加一些雜糧如玉米、綠豆等。其中，面粉類食物應占1/3，以提高B族維生素的供給量。
保證優質蛋白質的攝入
蛋白質是保障青少年生長發育的根本，青少年應該保證優質蛋白質的攝入，每天食用魚、禽、蛋、瘦肉共200~250克，每天吃1個雞蛋。
保證新鮮蔬菜、水果的攝入
青少年時期需要保證新鮮蔬菜、水仙草百痛康從哪兒買果的攝入，讓身體獲取更多的胡蘿卜素、維生素C、礦物質以及膳食纖維。
尤其是深色綠葉蔬菜富含胡蘿卜素和維生素C，每日應攝入新鮮水果1仙草百痛康膠囊00克和新鮮蔬菜500克，并保證其中綠葉蔬菜不少于300克。
每天飲用牛奶超過300ml
為補充鈣質，保證身高發育仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊的正常進行，應做到每日飲用牛奶300ml以上。
有的人在飲用牛奶后出現腹脹、腹痛、腹瀉等不舒服的現象，即“乳糖不耐受癥”，而酸奶在保留一部仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊北京醫苑堂分牛奶的營養素的同時乳糖被發酵分解，可以減輕或消除乳糖不耐受的癥狀，可以替代牛奶飲用。
青少年是建立健康觀念和形成健康飲食行為的關鍵時期，家長應學習營養健康知識并將其應用到日常生活中，同時發揮言傳身教的作用，幫助青少年養成健康的飲食行為和生活方式。
