胡蘿卜,洋蔥,西芹切片放果汁機(jī)里加水打1分鐘左右
發(fā)布時(shí)間：2022-10-11 10:23:30
上午圖省事兒，沒換衣服也沒加外套就奔下樓去取快遞。走出樓洞的瞬間打了個(gè)冷戰(zhàn)，原來已是深秋天氣，涼風(fēng)中帶著寒意。
天一涼，人的食欲也增強(qiáng)，可以安排起來進(jìn)補(bǔ)“貼秋膘”啦！
合理地安排三餐，增加營(yíng)養(yǎng)攝入，為即將來到的冬天儲(chǔ)備能量。三餐中最重要的還是早餐。小時(shí)候，媽媽常跟我們姐仨說，早餐吃飽一天不冷。所以從小我就養(yǎng)成了吃早餐的習(xí)慣。后來自己養(yǎng)了孩子，也把吃早餐的好習(xí)慣延續(xù)給了孩子。
合理健康的早餐當(dāng)中至少需要包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素三大營(yíng)養(yǎng)素。聽著感覺很復(fù)雜，但把它細(xì)分到食物種類上就變得簡(jiǎn)單明了。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)常吃低脂高蛋白的雞胸肉、魚、蝦，及牛奶、雞蛋等。五谷雜糧、薯類食物富含淀粉，也就是說有豐富的碳水化合物。各種蔬菜水果中維生素的品種和含量都比較豐富。所以早餐吃夠這三類食物，就說明你的早餐營(yíng)養(yǎng)很仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊優(yōu)質(zhì)。
看到這里，你又想說，說起來容易可做起來難呀。我來分享5天做法簡(jiǎn)單、粗細(xì)糧搭配、少油少鹽的日常早餐，給大家作參考。
>> 一、無糖奶茶/全麥饃饃/雞肉蔬菜拼盤
最喜歡這樣搭配的早餐了，不用早起就能吃上熱乎乎的早餐。全麥饃饃頭天晚上蒸好，早上只需要回鍋加熱下。熱饅頭的同時(shí)煮奶茶、煎雞胸肉，處理蔬菜水果，前后二十來分鐘就把豐富多樣的早餐做好。
【雞胸肉燜蔬菜】
1、雞胸肉平著片成兩片，兩面抹黑胡椒海鹽，并用手輕拍一小會(huì)，讓雞肉更快入味，靜置5分鐘
2、鐵鍋預(yù)熱，鍋壁涂一層山茶油，放入碼好味的雞胸肉煎1分鐘，翻面再煎1分鐘，雞肉定型
3、淋入2湯匙料酒，小半杯開水，放入柿子椒和胡蘿卜條，檸檬片，蓋上鍋蓋燜5分鐘
4、夾出雞胸肉，鍋里就留柿子椒和胡蘿卜，加1小匙鹽拌勻調(diào)味
5、雞胸肉切成小塊，裝盤，再盛入柿子椒和胡蘿卜
6、洗凈的生菜和圣女果也裝盤里，淋少許橄欖油，現(xiàn)磨入黑胡椒海鹽即可。
>> 二、鷹嘴豆牛奶/紅薯/豉油圓白菜
這份早餐簡(jiǎn)單干凈，不過多地加調(diào)料，吃食物本味，既健康又舒服。
【鷹嘴豆牛奶】
鷹嘴豆一次性可以多煮一些，把當(dāng)時(shí)不吃的那部分用保鮮盒分裝好，兩天內(nèi)要吃的放冰箱冷藏，其余的冷凍存放。這樣早餐用來拌沙拉、打豆?jié){都非常方便、省時(shí)間。
鷹嘴豆不用加熱，直接放入破壁機(jī)杯里，倒入半杯牛奶，一杯開水，果蔬汁功能打至鷹嘴豆細(xì)膩即可。倒出，溫?zé)釀偤煤取?
【豉油圓白菜】
1、圓白菜洗凈，手撕成小片，姜蒜切片
2、熱鍋加油，煸香姜蒜片，下入圓白菜，大火快炒1分鐘，鍋里干了淋入一點(diǎn)點(diǎn)開水，保持菜的滋潤(rùn)度
3、加入半茶匙鹽，一湯匙蒸魚豉油，快速翻炒均勻，圓白菜斷生即可出鍋。
>> 三、雜糧粥/蛋煎全麥饃饃/花菜炒香菇
喝粥滋潤(rùn)養(yǎng)人。但盡量少吃食材單一的白米粥，營(yíng)養(yǎng)單一、升糖太快。五谷雜糧加豆類煮粥，營(yíng)養(yǎng)搭配互補(bǔ)，味道和口感豐富有層次。
仙草百痛康正品旗艦店 【雜糧粥】
黑米、糯米、燕麥米、白扁豆各一把，灰棗6個(gè)，淘洗后加米豆12倍量的清水，電飯鍋預(yù)約煮粥即可。
【蛋煎全麥饃】
1、雞蛋2個(gè)打入碗里，加一點(diǎn)鹽、一湯匙料酒、2湯匙溫水打勻蛋液
2、全麥饃切1厘米厚的片，放入蛋液里浸泡三分鐘
3、平底鍋刷油，放入吸收了蛋液的饃片，小火煎2分鐘，翻面再煎2分鐘即可。
>> 四、香蕉西紅柿汁/鷹嘴豆泥
香蕉西紅柿汁顏色不好看，味道可以。
做法：
1、西紅柿一個(gè)洗凈切丁，紫洋蔥一小塊切丁
2、可加熱料理鍋里加1湯匙橄欖油，放入西紅柿和洋蔥丁，炒2分鐘出香味，倒入2杯開水，煮3分鐘
3、加入一根香蕉（去皮），1小把羅勒葉，黑胡椒海鹽
4、料理機(jī)攪打40秒鐘，成細(xì)膩的湯汁即可。
【鷹嘴豆泥】
1、鷹嘴豆預(yù)約煮熟，去掉湯水，打成豆泥（不要太細(xì)，喜歡稍微有點(diǎn)顆粒感），胡蘿卜切細(xì)粒，芹菜葉洗凈切碎
2、炒鍋燒燙加油，下入胡蘿卜碎炒1分鐘，再加入芹菜葉、鹽、蠔油翻炒半分鐘
3、倒入搗好的鷹嘴豆泥，翻拌均勻即可出鍋盛碗
4、最后撒上一勺熟的白芝麻碎增加香味就可以啦。
秋天吃梨正當(dāng)季，秋月梨肉細(xì)汁多味甜。搓洗后去皮切塊、裝盤、撒一點(diǎn)肉桂粉，水果也變得溫和了。
>> 五、無糖奶茶/紅豆糯米仙草百痛康從哪兒買餅/胡蘿卜香菇炒芹菜
每到天氣涼快時(shí)，我就自然而然地想起紅豆。
抓幾把紅豆，淘洗、浸泡、煮到紅豆綿糯自然出沙，那紅潤(rùn)的色澤、濃郁的豆香，總讓我感覺特別的溫暖。
紅豆糯米餅當(dāng)仁不讓地成了我家秋冬季早餐常吃的主食，糯嘰嘰的口感溫柔暖人。
【紅豆糯米餅的做法】
1、紅豆淘洗后加水，電壓力鍋預(yù)約5小時(shí)，煮半小時(shí)
2、早上，煮好的紅豆里（湯水倒出當(dāng)水喝）加入糯米粉，手揉成團(tuán)
糯米粉分次加入，粉量能把紅豆揉成不粘手的團(tuán)即可。喜歡吃甜的，先在紅豆里加入適量白糖攪拌融化，再加入糯米粉。
紅豆不用壓成豆沙，加入糯米粉后手捏幾下，紅豆就成有顆粒感的豆沙。
3、揉好的豆沙糯米粉團(tuán)分成小份，搓圓壓扁成餅
4、煎鍋刷油，放入做好的豆沙糯米餅，小火煎1分鐘，餅定型，淋入小半杯開水，中小火煎4分鐘左右，水干，翻面再煎2分鐘即可。
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