晚上餓了以后可以吃一些水果,還有粗糧,要選擇吃低脂低熱量的食
發(fā)布時(shí)間：2022-10-12 13:24:43
轉(zhuǎn)眼就到了夏天，天氣越來(lái)越熱，衣服也是穿得越來(lái)越少啦，身上的肉肉就要藏不住啦，要減肥的小伙伴們，你們減得咋樣了？小魚(yú)已經(jīng)在加油了，早餐吃飽，午餐吃少，晚餐輕斷食也堅(jiān)持了一個(gè)月，不知不覺(jué)竟然瘦了13斤，同事們都說(shuō)我最近雙下巴都瘦掉了，問(wèn)我平時(shí)都是吃的啥？其實(shí)，只要平時(shí)養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，就能事半功倍。
今天給大家整理出來(lái)7道適合晚餐輕斷食吃的菜，低脂又飽腹，營(yíng)養(yǎng)全面又好吃，關(guān)鍵做法還特別簡(jiǎn)單。5月的晚餐常吃這7道菜，低脂低卡爽口又解饞，既能讓人吃得開(kāi)心滿足，又能越吃越瘦。
----【蝦仁雜蔬燜菜】----
這是我最近新學(xué)的“尹正燜菜”，把蝦仁、雞胸肉、西蘭花、胡蘿卜等食材一起放在鍋里燜，和水煮比起來(lái)，燜的方式可以最大限度地保留食物的營(yíng)養(yǎng)成分，而且口感非常接近烤菜的味道，香香脆脆的，特別好吃。
食材：玉米半根 胡蘿卜半根 西蘭花小半朵 萵苣小半根 荷蘭豆20克 鮮蝦12只
1，西蘭花洗凈切小朵，胡蘿卜，萵苣去皮切成條狀，荷蘭豆撕掉兩側(cè)的老筋，玉米取粒。
2，鮮蝦剝殼洗凈，加入料酒，胡椒粉，生抽，拌勻腌制5分鐘。
3，熱鍋放少許油，下入蝦仁炒至變色，加入所有食材翻炒幾下。
4仙草百痛康官網(wǎng)正品保障，加入1調(diào)羹清水，蓋上蓋子，小火燜3~5分鐘。然后撒上少許胡椒粉和海鹽，就可以出鍋了，這樣做出來(lái)的燜菜，原汁原味，清甜爽口，特別好吃。
----【荷蘭豆炒雞蛋】----
5月正是荷蘭豆最鮮嫩的季節(jié)，加點(diǎn)雞蛋炒一炒，脆嫩爽口，清淡營(yíng)養(yǎng)又好吃。
食材：荷蘭豆250克 雞蛋3個(gè)
1，荷蘭豆掐掉兩頭，清洗干凈。
2，雞蛋打入碗中，調(diào)入少許鹽，半勺料酒，打散。
3，荷蘭豆開(kāi)水下鍋焯水2分鐘，撈起來(lái)。
4，熱鍋放少許油，倒入蛋液，用筷子劃散。加入荷蘭豆，調(diào)入少許鹽，北京醫(yī)苑堂仙草百痛康生抽，翻炒均勻，起鍋。
----【番茄豆腐菌菇湯】----
豆腐里含鈣量很高，加上番茄，雞蛋和菌菇一起煮的湯，味道鮮美又營(yíng)養(yǎng)，好喝不上火。
食材：嫩豆腐 番茄 雞蛋白玉菇 西蘭花 姜
1，嫩豆腐切成小方塊，番茄切成小塊，白玉菇對(duì)半切斷，西蘭花切碎，雞蛋打散。
2，熱鍋放少許油，下入姜末爆香，加入西紅柿，白玉菇，鹽，炒至番茄出汁。
3，加入清水煮開(kāi)，倒入豆腐，煮約5分鐘，調(diào)入胡椒粉，鮮雞汁，水淀粉。
4，水燒開(kāi)后，慢慢淋入雞蛋液，撒上西蘭花碎，關(guān)火起鍋。
----【牛肉燜包菜】----
牛肉搭配包菜和菌菇一鍋燜，牛肉口感干香有嚼勁，包菜清甜爽口，加上菌菇的鮮香滋味，口感豐富，好吃極了。
食材：鹵牛肉150克 包菜100克 白玉菇50克 紅椒半個(gè)
1，包菜葉撕成小塊，紅椒切成小塊。
2，熱鍋放少許油，下入白玉菇炒軟至出水，放入包菜和鹵牛肉翻炒均勻，加入1調(diào)羹清水，蓋上蓋子小火燜煮3~4分鐘。
3，打開(kāi)鍋蓋，加入紅椒翻炒均勻，仙草百痛康膠囊調(diào)入適量胡椒粉和海鹽，起鍋裝盤。
----【雞胸肉雜蔬燜菜】----
雞胸肉熱量很低，脂肪含量極少，又有很強(qiáng)的飽腹感，晚餐青菜搭配適量雞胸肉做一道燜菜，飽腹抗餓又解饞。
食材：雞胸肉半塊 西蘭花小半朵 口蘑5個(gè) 胡蘿卜半根 蘆筍5根
1，雞胸肉切成小塊，加入料酒，生抽，胡椒粉，拌勻腌制5分鐘。
2，口蘑切片，胡蘿卜切成細(xì)條，西蘭花切成小塊，蘆筍削掉根部老皮，然后切段。
3，熱鍋放入少許油，下入雞胸肉翻炒3~5分鐘，加入蔬菜和菌菇翻炒均勻，蓋上鍋蓋小火燜煮3~5分鐘，中途翻炒幾下。
4，撒上少許胡椒粉和海鹽，就可以出鍋了。
----【番茄蝦滑湯】----
番茄糖分少、熱量低，每天堅(jiān)持吃，就算是胖成球也能瘦成猴。蝦滑是一種高蛋白的食材，好吃不長(zhǎng)肉，晚餐煮上這么一碗，酸酸甜甜超開(kāi)胃，你只管敞開(kāi)吃，解饞頂飽又抗餓。
食材：鮮蝦300克 番茄2個(gè) 蔥2根
1，先將鮮蝦去頭去殼，去掉沙線，清洗干凈，放入絞肉機(jī)里。
2，蓋上蓋子，啟動(dòng)絞肉程序，只需6秒鐘，蝦糜就絞打好了。
3，取出刀架，加入一個(gè)雞蛋仙草百痛康北京醫(yī)苑堂清，1勺玉米淀粉，1勺料酒，少許鹽，胡椒粉，順著一個(gè)方向攪打至順滑。
4，熱鍋放少許油，下入番茄丁，調(diào)入1勺鹽，炒至番茄出汁。加入清水煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火，下入蝦滑（小勺子蘸水，把蝦滑舀起放入鍋中）。
5，蝦滑煮浮起來(lái)就熟了，調(diào)入適量雞精，撒上蔥花，起鍋。
----【涼拌西藍(lán)花黑木耳】----
這是一道怎么吃都不胖的快手家常菜，低脂低熱量，晚餐吃它正合適。西藍(lán)花搭配黑木耳，胡蘿卜，用水焯一下，拌一拌就好了，清脆爽口，特開(kāi)胃。
食材：西藍(lán)花半朵 黑木耳1小撮 胡蘿卜半根 姜 蒜
1，西藍(lán)花切成小塊，胡蘿卜切片，黑木耳泡發(fā)，撕小朵。姜，蒜切末。
2，先把黑木耳放入開(kāi)水中焯水3分鐘，然后加入西藍(lán)花和胡蘿卜焯水2分鐘，撈起來(lái)放入碗中。
3，碗中加入姜蒜末，加入辣椒仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊北京醫(yī)苑堂油，生抽，香醋，香油，白糖，適量胡椒粉，鹽，拌勻即可。
以上這7道菜適合晚餐吃，營(yíng)養(yǎng)全面又好吃，低脂低卡又解饞，越吃越瘦，喜歡的小伙伴快來(lái)一起試試吧！
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