俗話說(shuō)的好，早睡早起身體好。前輩們?cè)趯?shí)踐中總結(jié)出的生活常識(shí)，確實(shí)有道理，但凡事恰到好處即可，不然就是過(guò)猶不及了。
太原安定醫(yī)院精神科專家介紹說(shuō)：“早睡早起確對(duì)人體有益，但如果有人長(zhǎng)期過(guò)早的蘇醒則不是正常現(xiàn)象，有可能是抑郁癥的早期信號(hào)。”
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經(jīng)常提前1-2小時(shí)醒來(lái)要警惕
什么算早醒?跟正常起床時(shí)間相比，會(huì)提前1-2小時(shí)醒來(lái)，整個(gè)人變得很清醒，難以入睡，且這種情況持續(xù)兩周以上。
很多人選擇玩手機(jī)等天仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊北京醫(yī)苑堂亮，長(zhǎng)此已久，內(nèi)心逐漸變得焦慮不安。當(dāng)我們的睡眠不能夠支撐白天的工作量，身體運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)出現(xiàn)故障。
如果你經(jīng)常早醒，同時(shí)又變得精神不振、空虛無(wú)聊、悲觀消沉、情緒低落、易怒易躁等，就可能已經(jīng)進(jìn)入抑郁狀態(tài)或是患上了抑郁癥。
這時(shí)不及早干預(yù)，隨著抑郁的程度加深，早醒情況會(huì)變得更嚴(yán)重，比如醒來(lái)時(shí)間更早、情緒變得更差等。
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兩種原因會(huì)導(dǎo)致早醒
“早醒，是睡眠障礙中比較特殊的情況，是臨床判斷抑郁癥的重要指標(biāo)�！�
早醒的原因分為兩方面，一是精神因素，二是環(huán)境因素。
精神因素具體是指我們工作或?qū)W習(xí)上的壓力導(dǎo)致的精神緊張、恐懼煩悶等情緒影響了睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致早醒；
環(huán)境因素則是我們所處的睡眠環(huán)境，噪音、光、空氣污染等都會(huì)干擾入睡，導(dǎo)致早醒。
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解決早醒，有些生活小妙招要學(xué)會(huì)
固定日常休息時(shí)間
盡量在白仙草百痛康官網(wǎng)正品保障天不要小睡或減少白天睡眠時(shí)間，并保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天固定的入睡、起床時(shí)間，盡量保證自己22:30-03:00都是入睡狀態(tài)，不要隨意打亂自己的生物鐘。
睡前1小時(shí)放松
可以嘗試在睡前一小時(shí)內(nèi)冥想打坐、用舒緩的音樂(lè)做做瑜伽，也可以選擇看書(shū)跟沐浴。盡量避免做讓大腦興奮的事情，比如玩手機(jī)，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
暗光輕音環(huán)境
降低周圍的噪音，調(diào)整光亮度，安靜較暗的環(huán)境下更容易入睡，還可以睡前滴幾滴自己喜歡的精油，再播放舒緩的音樂(lè)幫助睡眠。
每天飲水2升
日補(bǔ)充人體所需的水分，每天建議喝2升或8杯水。多吃魚(yú)類、蔬菜、水果，一定得保持營(yíng)養(yǎng)均衡，因?yàn)轱嬍骋矔?huì)影響情緒。
每天40-60分鐘運(yùn)動(dòng)
仙草百痛康官方旗艦店官網(wǎng)特別是辦公室一族，久坐行為十分不利于健康，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很重要。建議每天運(yùn)動(dòng)40~60分鐘，每周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能給體內(nèi)循環(huán)注入更多的氧氣，并釋放出神經(jīng)遞質(zhì)跟內(nèi)啡肽，使人心情仙草百痛康正品旗艦店愉悅的同時(shí)緩解身體疲勞感。
如果進(jìn)行以上自我調(diào)整后還持續(xù)出現(xiàn)早醒癥狀，建議可以接受心理治療。早醒是抑郁發(fā)出的信號(hào)，千萬(wàn)不要忽視這一問(wèn)題，失去了最佳治療時(shí)期。
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