今年世界睡眠日的中國主題是：
“良好睡眠，健康同行”。
意在揭示睡眠與身體健康間
千絲萬縷的聯系。
睡眠是一種周期性、可逆性、自發性和生理性的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識活動的減弱，中樞神經系統在自然生理條件下逐漸普遍進入抑制狀態，這使動物的能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復。
《2022中國國民健康睡眠白皮書》報告中呈現的國人不同圈層的睡眠數據迅速引發網友圍觀,如在實施“雙減”政策后學生群體睡眠時長增強、60%以上的防疫人員睡眠少于7小時、家庭主婦睡眠時長在6小時以下比率高達33%,睡眠不足6小時的醫生占49%……
睡眠不足，會使人眼睛酸澀、頭痛、乏力、食欲不振、嗜食咖啡、精神不佳，長期睡眠不好還會誘發高血壓、心臟病、胃病、糖尿病、癌癥等多種疾病，甚至導致肥胖。若你存在入睡困難、淺睡易醒，甚至出現長期失眠、精神障礙，嚴重影響生活的情況，不妨試試調整睡眠的方式和方法。
臨床實踐證明，許多慢性失眠患者通過改善睡眠習慣，失眠的問題就能夠獲得解決，或得到緩解，并能夠改善預后。可見，找到我們睡眠的不良習慣并運用科學的方法進行糾正，有助于改善和提高睡眠質量，幫助我們奪回被“偷走”的睡眠。
失眠的危害
1.記憶力變差
2.反應速度下降
3.擾亂晝夜節律
4.增加心血管疾病發作以及癌癥風險
不過，你真的睡眠質量差嗎？
這還真不一定
睡眠好壞測一測
1.入睡快，在 30 分鐘內入睡仙草百痛康北京醫苑堂；
2.睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；
3.無起夜或很少起夜，醒來時間較短；
4.起床快，早晨起床后精神好；
5.白天頭腦清醒，工作效率高。
是不是忽然覺得
自己的睡眠質量好像也不錯？
睡好了，就是賺到！
睡出健康
規律作息，調整好情緒和睡眠，
能幫助身體得到修復，增強免疫功能。
靠自身的免疫能力去抵御病毒，
會得到事半功倍的效果。
睡出美麗
夜間護理才是每日護膚的極佳時間，
給疲憊的一天肌膚做修復，
醒來美翻天，稱霸朋友圈，
偷懶的你可不配擁有美容覺哦。
8小時黃金睡眠
《健康中國行動（2019—2030年）》顯示：當前我國成人每日平均睡眠時間為6.5小時。
對此，健康中國行動提出倡導性目標：
成人每日平均睡眠時間要保持在7到8小時。
吃出好睡眠
睡眠質量差的人容易攝入過量食物、難以抵制垃圾食品、暴飲暴食，變得肥胖。
質量膳食結構不夠均衡，或過度節食，會使人睡眠質量降低。攝入富含特定營養物質的食物，有助于提高睡眠質量，延長睡眠時間。
洗出“瞌睡蟲”
睡前洗溫水澡，可以改善整體睡眠質量。
體溫下降，“瞌睡蟲”就跑出來了。
最佳時間：睡前1~2小時。
合適水溫：40到42.8℃。
近期因為疫情原因，影響到了大家的正常工作和生活，長時間居家隔離容易引起情緒低落、悲觀、失望等不良情緒仙草百痛康官方旗艦店官網，從而引起失眠或使原有失眠患者的癥狀加重。
如何調節我們的情緒？
1.保持健康生活方式，做好個人清潔衛生
在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛生。要保持仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊北京醫苑堂作息規律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。
2.坦然面對情緒變化，
理解和接納負面情緒
在疫情壓力下，我們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。我們不必過于敏感和緊張，也不要否定自己的感受，接納并允許自己有這樣的情緒，適度宣泄。
3. 科學看待疫情防控
通過官方渠道了解防疫信息、相關科學知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，用心傾聽主流的聲音。應減少各種信息的影響，少看手機，多讀書或做其他有益身心的事情。
4. 學習情緒調整方法
學會一些簡單的心理調節方法，可借助網絡平臺學習放松技術，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維持情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。
5. 開展運動鍛煉，保持良好身體狀態
結合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的運動鍛煉，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子，瑜伽等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。
6.積極與外界溝通交流
可借助這一時機，多與家人、朋友溝通交流，充分表達自身的感受和需求，相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰勝疫情的信心，并增進情誼。
7.培養新興趣、新愛好，讓生活變得豐富起來
培養健康的興趣愛好，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、追劇、養植物等。
如果上述方法仍然幫不到你，抑郁、焦慮等不適情緒仍然困擾你，又難以自我調節時，不要沮喪，你可以及時向專業的心理醫生尋求幫助，他們會協助你改善情緒，重新找回內心的平靜與祥和。
“良仙草百痛康官網正品保障好睡眠，健康同行”，中國睡眠研究會有關負責人在接受采訪時表示，當下，睡眠已成為不可忽視的議題，你的每一個好夢，都是在為未來逐夢的漫漫長路續航。
