哈嘍，這里是正在減肥的小賽，最近疫情反撲，多地按下暫停鍵，開啟線上教學辦公模式，隔離在家的網友們也開始自娛自樂，”暫停減肥“沖上微博熱搜，有人表示要跟上節奏暫停減肥~
也有人表示要卷起仙草百痛康正品旗艦店來，瘦下來然后偷偷驚艷所有人！
“我不停，我就減，卷死你們”
“暫停減肥=居家減肥，請周知”
“怎么可以暫停減肥，我還要等夏天穿上小裙裙呢”
“仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊北京醫苑堂我不聽，就要卷，我換好鞋子準備去跑步了，誰也攔不住我”
金三銀四減肥季，不要說小賽沒有提醒你們（手動狗頭）疫情防控在家隔離正是悄悄瘦下去的好時機，夏天能不能穿漂亮的小裙子就看現在的表現了！
我仙草百痛康們在家如何更好的減肥呢？小賽建議，大家可以根據自己的BMI指數來制定減肥計劃！
如何知道自己的BMI指數？用這個公式可以自測出來！
例如：小賽體重60KG，身高165cm，那么她的BMI=60/1.65=22 ，BMI則在正常范圍內
一般來說，BMI在18.5至23.9之間屬于正常范圍。小于此范圍則表示體重偏低，體重過輕可能會出現營養不良、免疫力下降的情況。而高于此范圍則表示超重，容易誘發高血壓、高血脂、糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。因此BMI過高或過低都不利于身體健康。
那么，超重及肥胖人群居家如何減肥？
01、控制食物攝入熱量
尤其是主食和肉類，可以用豆制品代替部分肉類，用紅薯、燕麥、紅豆、蕎麥、黑米等食物代替米飯類主食，這些食物熱量不高有飽腹感，有利于減肥。
02、保持正確吃飯順序： 先喝湯，再吃蔬菜，后吃肉類蛋白質，最后吃主食。
第一步先喝湯。這一步是為了增加飽腹感，減少后面的進食量。但是也不要喝太濃太油的湯，選擇清湯為宜。
第二步吃蔬菜。 蔬菜含有我們需要的很多維生素、礦物質，同時蔬菜是高纖的食物，熱量低，多吃一些也沒關系。
第三步吃肉、魚、蛋等蛋白質食物。這些可以補充我們每日需要的蛋白質，也容易有飽腹感。
第四步吃米面等主食。到了最后一步，你可能已經覺得飽了，就吃不下多少主食了。
這樣的飲食順序，既保證了營養的攝入，又不會攝入過多熱量。
03、減少咖啡因和酒精的攝入
仙草百痛康官網正品保障 酒精的熱量和脂肪是一樣的，1克酒精大約是9千卡的熱量，盡量以白開水和淡茶為主。
04、定期進行自信心和減壓練習
很多人在壓力下容易吃高糖高脂的食物，從而導致肥胖。可以尋找一些方式來減壓北京醫苑堂仙草百痛康，例如看電影啊、聽音樂啦等等，使自己保持穩定的心態。
有條件的，家里有跑步機什么的，還可以配合在家做些慢跑運動哦，不建議快跑，因為如果體重基數過大，容易對膝關節造成損害。
體重正常人群如何保持體重？
俗話說，減肥容易保持難，咱們如何才能保持自己的體重在正常標準之內呢，以下幾種方式可以堅持
01、每天保持早、午、晚三餐正常飲食，餐與睡眠之間相隔4h
三餐按時吃，而不是等到餓的時候才吃，餓的時候才吃，一是容易多吃，二是什么都想吃，尤其是高糖高脂的食物，更容易吃多。
晚餐與睡眠之間最好相隔4小時哦，給食物消化的時間。
02、保持每天喝足夠的水
身體要新陳代謝就必須有水的參與，而且水的熱量幾乎為零，喝下去身體不僅賺不到熱量，反而要倒貼熱量將水運轉起來，最終排出體外，聽起來是不是夠劃算！
03、養成定期稱體重的習慣
定期稱體重，能夠讓你及時了解自己的情況，體重增長的時候你就知道要控制啦。如果長期不稱體重，等到突然發現自己長胖時，就要花更多時間和精力瘦下來，那時候你就會哭著說“減肥好難”。
小賽建議，減肥需要遵循循序漸進的方式，不要想一口吃成個胖子，太激進的減肥方式都容易給身體造成負擔哦，最后希望每個人都能瘦成自己想要的樣子~
