爬樓梯的好處很多,不僅可以幫助你減肥,還能促進(jìn)心臟健康,增強(qiáng)肌肉力量,鍛煉耐力和信心仙草百痛康正品旗艦店,調(diào)節(jié)睡眠模式,治療失眠和抑郁。
然而,爬樓梯也會(huì)損傷膝蓋。對(duì)軟骨和半月板造成傷害,甚至患上骨關(guān)節(jié)炎。
今天就來談一談爬樓梯的仙草百痛康膠囊7個(gè)問題。
上樓梯時(shí),每節(jié)臺(tái)階需要消耗0.75卡路里的熱量,下樓梯時(shí),每節(jié)臺(tái)階需要消耗0.35卡路里的熱量。如果您的目標(biāo)是每天消耗大約500卡路里熱量仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊,跑步需要8公里,11400步,爬樓梯則需要666個(gè)臺(tái)階。
每天爬樓梯無害,每天過度爬樓梯有害,爬樓梯和慢跑,競(jìng)走,散步一樣都屬于有氧運(yùn)動(dòng),都可以鍛煉腿部仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊北京醫(yī)苑堂肌肉,改善心率和呼吸,減掉多余的脂肪。
爬樓梯本身并不會(huì)傷害膝蓋,但如果有軟骨問題,那就不適合爬樓梯了,膝蓋中的軟骨起緩沖和潤(rùn)滑作用,膝蓋承受的壓力由軟骨緩沖,站起來是體重的1到2倍,奔跑時(shí)3到4倍,跪下或者蹲著可以達(dá)到8倍,如果軟骨有問題,不僅不適合爬樓梯,跑步,深蹲,屈膝也都會(huì)受影響。
當(dāng)然可以,不僅減大腿,爬樓梯還能鍛煉小腿和臀部,增強(qiáng)下半身的肌肉力量,并且減少腹部脂肪。
單純從減肥分析,跑樓梯比跑步好一些,兩者都是有氧運(yùn)動(dòng),但爬樓梯燃燒的卡路里要多于跑步。
人在跑步的時(shí)候。運(yùn)動(dòng)軌跡是水平的,爬樓梯則是上下運(yùn)動(dòng),更能鍛煉腰和腿部的肌肉,況且爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較短,強(qiáng)度更大,跑步隨時(shí)都可能放棄,但爬樓梯一旦開始就只能堅(jiān)持到底。
爬樓梯的關(guān)鍵在于身體的重心,我們先來講上樓梯,大部分人上樓梯時(shí)軀干直立,這就導(dǎo)致身體重心靠后,伸出去的膝蓋必須用力才能帶動(dòng)身體,因此承受很大的壓力,正確的爬樓梯姿勢(shì)是身體稍微向前傾斜一點(diǎn),充分利用大腿和臀肌的力量,腳踩上樓梯時(shí),膝蓋盡量不要前凸,大腿,臀部和腰部發(fā)力,類似于蹬的動(dòng)作。
下樓梯時(shí),膝蓋正對(duì)前方,不要向兩邊偏移,否則可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損,當(dāng)腳掌踩到下一級(jí)臺(tái)階時(shí),有意識(shí)地放慢腳步,讓你的大腿肌肉繼續(xù)控制腳步,如果像有些人“滑”下樓梯,大腿肌肉就會(huì)越來越?jīng)]力量,達(dá)不到鍛煉的效果。