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仙草百痛康北京11:早上空腹吃蘋果的數(shù)量要有一定的控制 NEMS
仙草百痛康北京11:早上空腹吃蘋果的數(shù)量要有一定的控制
仙草百痛康北京11:早上空腹吃蘋果的數(shù)量要有一定的控制
發(fā)布時間:2022-09-21 14:24:30

  你喜歡吃蘋果嗎?由于蘋果營養(yǎng)價值豐富,因此很多人說:“一天一個蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果雖好但傳言也不少,有人說:“早上金蘋果,晚上毒蘋果”,這種說法是真的嗎?究竟什么時候吃蘋果才好呢?你的蘋果吃對了嗎?

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  “早上金蘋果,晚上毒蘋果”是真的嗎?

  答案:這種說法不科學(xué)。

仙草百痛康北京醫(yī)苑堂  從營養(yǎng)價值來看,不管是早上吃、中午吃還是晚上吃,蘋果的營養(yǎng)價值并沒有改變。

  從早晨時間段來看,早上空腹吃蘋果這種方法不可取,早晨空腹時胃腸道比較空,雖然從能量負(fù)荷的角度來看比較健康仙草百痛康膠囊,但會增加胃腸道的負(fù)擔(dān),還可能會出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等情況。

  從晚上時間段來看,之所以會有“毒蘋果”的說法,是因?yàn)槿绻砩项~外攝入過多蘋果或其他水果,會導(dǎo)致能量攝入過多,加重胃腸道負(fù)擔(dān),容易引起肥胖,但這種說法的前提是攝入蘋果或其他水果的量很大。

  一般來講,晚上少量吃一些蘋果,不會達(dá)到“毒蘋果”的程度。

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  蘋果的“最佳進(jìn)食時間”是什么?

  這里指的可不是“早上金蘋果,晚上毒蘋果”的進(jìn)食時間,而是吃完一個蘋果所需要的時間。

  建議吃完一個蘋果的時間長度在15分鐘~20分鐘。

  這是因?yàn)樘O果中的有機(jī)酸可以在一定程度上抑制口腔細(xì)菌,所以蘋果在口腔里待的時間長一點(diǎn),會使有機(jī)酸和口腔有充分的接觸時間,對口腔環(huán)境更有益。此外,蘋果吃得太快,咀嚼不充分,保護(hù)胃腸道的作用也會打折扣,所以建議吃蘋果的時候慢一點(diǎn)。

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  什么時間段進(jìn)食水果比較好?

  如果沒有任何基礎(chǔ)疾病,在控制好量的情況下,任何時段都可以進(jìn)食水果。

  如果是糖尿病、肥胖人群,由于這類人群對能量控制需求比較高,建議把水果作為加餐,放在兩餐之間食用,尤其是當(dāng)作下午加餐更適宜,這樣就不會攝入過多的熱量,對身體有益。

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  蘋果吃多少才健康?

  蘋果雖好,但不能過量攝入。《中國居民膳食指南(2022)》推薦每天攝入的水果是200克~350克,也就是每天攝入250克(半斤)左右的水果比較合適。

  過量攝入蘋果或其他水果,會造成糖分、能量超標(biāo),仙草百痛康對身體產(chǎn)生健康威脅。

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  紅、青、黃蘋果該怎么選?

  蘋果的果肉中都含有豐富的碳水化合物、維生素和膳食纖維,各品種間差異不大,主要看不同顏色蘋果果皮中的北京醫(yī)苑堂仙草百痛康營養(yǎng)素。蘋果果皮的顏色是葉綠素(綠色)、胡蘿卜素(紅色)、類黃酮(黃色)、花青苷(紅色)的綜合表現(xiàn)。

  綠蘋果更脆,富含的葉綠素有助于抗氧化、抗炎和幫助傷口愈合。

  黃蘋果更甜,健脾胃的效果更好。含有類胡蘿卜素,可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,緩解缺乏維生素A所致的暗視野適應(yīng)遲鈍。

  紅蘋果口感面、皮厚,味道濃郁。含鐵元素高,常吃紅色的蘋果有益于保護(hù)心臟。富含的花青素則可以一定程度保護(hù)視力,經(jīng)常食用還可減少皺紋。

  總結(jié)

  1.“早上金蘋果,晚上毒蘋果”的說法不科學(xué)

  2.建議吃完一個蘋果的時間長度在15分鐘-20分鐘

  3.健康人群在控制好量的情況下,任何時刻都可以進(jìn)食水果

  4.糖尿病、肥胖人群推薦作為加餐食用,尤其是下午加餐

  5.推薦每天攝入的水果是200克-350克

  6.過多攝入蘋果或其他水果,易對身體產(chǎn)生健康威脅

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