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仙草百痛康 價格:老年人經常出虛汗主要考慮與原發性多汗 NEMS
仙草百痛康 價格:老年人經常出虛汗主要考慮與原發性多汗
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發布時間:2022-09-30 14:24:20

  一、健身的時候過于激烈

  風險——健身時運動強度過大,會增加心血管疾病發生風險和肌肉拉傷風險。

  對策——老年人運動強度在低到中高強度為最佳。自身體感運動強度不要超過7(1~10代表強度從低到高)。適合的健康方式有瑜伽、太極、低強度跑步、快走等。連續運動,比如20~30分鐘,才能充分燃脂。

  提醒:運動要根據自身體能情況適量完成,一定要循序漸進。

  二、健身的時候憋氣

  風險——健身時用力憋氣會產生努責效應,造成胸腔壓力增加,橫膈膜下推,腹部壓力增加等風險。

  憋氣帶來的生理反應:

  1. 開始用力階段,因胸內壓增加會施加在主動脈,造成血壓短暫的小幅上升;

  2. 隨后,對靜脈的壓力造成靜脈回流血液減少,降低心輸出量,使動脈壓降低;

  3. 接著刺激頸動脈竇與主動脈仙草百痛康體的壓力感受器,傳入延腦的心跳與血壓中樞,經反射作用使血管收縮,血壓略微回升,且心跳加快以代償降低的心輸出量;

  4. 弊氣放松時,胸內壓和心輸出量都恢復,但周圍血管仍收縮,因此血壓反而高于正常值。升高的血壓刺激頸動脈竇與主動脈體的壓力感受器,導致血壓降低、心跳變慢以回到正常值。

  努責效應本身沒有問題,但因腹壓升高可能會產生壓力性尿失禁。

  對策——運動時保持呼吸順暢,不要憋氣。建議運動強度適中。

  三、過量健身

  風險——老年朋友會覺得如果沒有練到渾身酸痛無比,運動就沒有效果。事實上,過量健身會導致肌肉、骨骼出現勞損,導致身體過度氧化,加速衰老;導致免疫力下降,容易生;食欲不振、消化不良、睡眠質量下降等危害。

  對策——建議各位老年朋友們每周完成150分鐘到300分鐘中等強度的有氧訓練,比如6-9 km/h的跑步;每周還可以進行兩次肌肉力量訓練。將每次運動時長控制在一個小時左右,安排休息日,給身體恢復的時間。

  只有合理的運動安排,才能延緩衰老、增強體質。

  四、健身的時候過分激動

  風險——老年人在健身的時候過分激動是大忌。

  當人進入老年以后,身體內的心血管系統、呼吸系統和運動系統都發生了改變:

  1. 心血管系統的生理功能減弱。

  2. 呼吸系統機能減退。

  3. 運動能力下降:骨骼變脆,肌肉萎縮,關節退行性變化。

  對策——健身對老年保健有著積極的作用,老年人根據自己的身體情況,量力而行,適當地參加一些健身活動,只要持之以恒,可以使生理功能得到增強和改善。適宜的運動:太極拳、慢跑、游泳、廣場舞、低強度力量訓練等。運動前要充分熱身,運動中注意適當休息,運動后充分拉伸放松。

  五、單獨健身

  風險——老年人自己一個人鍛煉,一旦發生任何身體不適,周圍沒有人能夠及時提仙草百痛康膠囊供幫助,可能有危及生命的風險發生。

  對策——團體健身不僅可以增強體質,還可以增加老年人的社交能力,達到身心都愉悅的效果。注意循序漸進、不輕易挑戰不熟悉的運動,以太極、瑜伽運動為主,運動時長不超過1小時。

  六、不堅持健身鍛煉

  風險——不堅持鍛煉就達不到鍛煉效果,不能通過鍛煉身體達到保持健康的目的。

  對策——根據美國運動醫學會運動指南推薦,理想的運動量是完成每周150-300分鐘中等強度鍛煉,比如瑜伽、太極、慢跑等。或者75-150分鐘的高強度鍛煉,比如跑步、游泳、球類運動。運動頻次要保持有氧運動每周3次,力量運動每周2次。

  規律的運動鍛煉才能使老年人建立對于運動的自信心,養成習慣,達到保持身心健康的效果。

  七、健身目標高不可及

  風險——健身目標定得過高不僅會削弱鍛煉的積極性,并無法感受到鍛煉的好處。而且不切實際的目標還可能造成不必要的運動損傷。

  對策——一個合理的健身目標不僅有助于提升鍛煉的積極性,建立自信,還能讓健身者感受到鍛煉給自身帶來的各種好處。

  建立一個合理的健身目標:

  1.設定多個小目標。

  2.在每個小目標中要有具體的內容,這樣可以切實看到自己鍛煉的進展。

  3.根據自己的能力和實際情況制定具體的實施計劃。

  5.在每一個小目標中設定可完成的期限。

  八、健身急于求成

  風險——老年朋友在健身時為了快速達到訓練目標,會盲目增加運動負荷,這樣做并不合理。欲速則不達。

  對策——追求科學健身,循序漸進,建立階段性目標,才能事半功倍。

  抗阻力訓練:比如負重深蹲,完成一個重量15次后,增加5%的配重,這樣有利于身體吸收新增強度訓練的好處,又大大降低受傷風險。

  有氧訓練:比如跑步,遵循10%的原則,即每周增加的跑量、跑速、跑步時間等不應該超過上周的10%。這樣可以防止過度訓練,幫助身體逐漸適應運動量調整后帶來的新壓力,讓身體越來越強壯。

  九、認為只有出汗才算運動有效

  風險——鍛煉出汗因人而異,不能用來衡量運動是否有效。汗液不僅只有身體代謝的廢物,還有很多對機體有用的物質(如氨基酸、維生素和蛋白質等),隨著汗液的流失,這些營養物質也隨之流失,且運動時出汗過多,反而影響運動傷害人體。

  對策——考慮到老年人的身體情況,美國運動醫學會建議老年人的運動處方應當包括有氧、肌肉力量/耐力和柔韌運動,對應不同運動給出以下建議:

  1. 有氧運動:每周3-5次中等強度運動,時間30-60分鐘,建議快走、游泳、健身舞等;

  2. 肌肉力量/耐力運動:每周2次,建議動態抗阻訓練如坐姿蹬腿、高位下拉等;

  3. 柔韌訓練:每周2次以上,緩慢拉伸各大肌肉群30-60秒,2-3組。

  十、不同運動穿同樣運動鞋

  風險——不同運動對運動鞋的要求不同,如果穿同樣的運動靯不僅不利于提高運動表現,還會損傷肌肉、關節和骨骼健康。

  對策——根據不同運動的動作技術特點和對身體素質的要求穿對應的運動鞋。比如踢足球穿有橡膠釘的足球鞋,跑步時穿耐磨、透氣性好的跑步鞋等。中老年在室內或室外運動,要根據不同運動項目選擇適合的運動鞋。

  十一、晨練后睡“回籠覺”

  風險——睡回籠覺會使白天睡眠時間過多,影響晚上常規的睡眠時長?赡軙䦟е滤卟蛔,睡眠質量下降,對大腦的健康產生負面影響,身心俱疲。

  對策——鍛煉后適當做放松拉伸練習,緩解肌肉疲勞,恢復體能;準備營養均衡的午餐,養成健康生活方式。運動到有規律,循序漸進,不超過身體的承受能力。

  十二、所有健身活動爭相去學

  風險——老年人屬于健身人群中的特殊人群,并不是所有健身活動都適合老年人。無論什么健身活動都去做是不合理的。

  對策——結合自身實際情況,找到適合自己的健身活動。

  抗阻力訓練:建議老年朋友多做閉鏈動作(肢體遠端固定,近端關節運動),比如深蹲、引體向上等。

  有氧訓練:建議老年朋友多采用穩態式有氧訓練,比如慢跑、使用劃船機劃船、騎自行車。穩態式有氧訓練的優點在于對心肺系統的負擔較低,有著更短的恢復周期。

  只有選擇適合自己的健身活動才能事半功倍,達到健康生活的目標。

  十三、健身鍛煉可以用體力勞動來代替

  風險——平時做家務,如洗碗、收拾屋子等體力勞動,不能代替健身鍛煉。有氧訓練和抗阻力訓練需要保持一定的姿勢、速度和時間,這樣才能提升心肺功能、強化肌肉力量,這是做家務等體力勞動無法實現的。

  對策——健身鍛煉不可與做家務、體力勞動混為一談,建議大家多進行健身仙草百痛康官方旗艦店官網鍛煉,健身鍛煉可以幫助大家在做家務、體力勞動時更加安全有效。

  比如,抗阻力訓練可以強化肌肉力量,避免在做家務時會有腰酸背痛產生。通過肩關節功能型訓練來增加老年朋友的肩關節的活動度,改善五十肩現象。

  十四、健身過后,剩下的時間就可以坐著了

  風險——久坐是世界上公認的“不健康生活方式”,平時刷手機、看電視、聽音樂、讀書看報、臥床等時間超過1小時以上都算久坐!久坐不動易患各種疾病,比如神經衰弱、脊柱姿勢性側彎及駝背、頸椎病等。

  對策——減少靜坐時間,在靜坐生活中穿插頻繁的、短時間的站立或體力活動。

  老年人不可久坐家中閉門不出,即使當天已經有30-60分鐘的健身,其余時間也不可久坐下棋、玩麻將等。

  不要保持固定姿勢超過一小時,中間至少應進行10分鐘體力活動,或伸伸懶腰,或自由走動走動,以舒展四肢,緩解疲勞。

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