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一周減肥健身計(jì)劃表 運(yùn)動(dòng)減肥 NEMS
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發(fā)布時(shí)間:2022-12-17 14:24:36

  俗話說三分練七分吃,當(dāng)你練到一定年限時(shí),你就會(huì)真正地仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊北京醫(yī)苑堂體會(huì)到這其中的妙處,因?yàn)槿绻阆朐黾』蛘邷p脂,重點(diǎn)就是在飲食上,但是人們往往側(cè)重點(diǎn)都在鍛煉上,認(rèn)為單純鍛煉就可以了,其實(shí)并不是。拿減脂來說,合理飲食的效果會(huì)更好,簡單說就是不吃那些沒必要的高熱量食物,在不損害健康的前體下,減少你攝入的熱量。

  節(jié)食減肥為什么不靠譜

  但是有很多人,其中以女性為主,為了減肥會(huì)選擇節(jié)食,不得不說的是合理的控制飲食確實(shí)能起到視覺上瘦身的效果,但是,過度的降低熱量攝入,進(jìn)行節(jié)食會(huì)讓身體陷入一種自救模式,為了維持生命身體會(huì)啟動(dòng)自我調(diào)節(jié)功能,讓維持生命的基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步的降低,也就是你少吃的同時(shí)身體也會(huì)進(jìn)一步降低消耗,為的就是保持平衡,所以當(dāng)你少吃到一定程度時(shí),身體消耗也會(huì)降低到最低點(diǎn),這時(shí)就算你再少吃體重也不會(huì)有大幅度的下降了,但是一旦你恢復(fù)正常飲食,身體會(huì)急速反彈。

  節(jié)食總是復(fù)胖原因

  這就是你復(fù)胖的原因,不但如此,如果你經(jīng)常使用節(jié)食的方法來減肥的話,會(huì)一次比一次反彈的厲害,因?yàn)樯眢w會(huì)恐慌下一次進(jìn)入這種狀態(tài),為了應(yīng)對(duì)供能饑荒狀態(tài),所以會(huì)瘋狂吸收吃進(jìn)來的一切食物,盡可能多的榨取能量用來儲(chǔ)存,這就是為什么節(jié)食減肥總會(huì)失敗的原因,那不節(jié)食的情仙草百痛康膠囊況下如何吃呢,首先就要了解自我基礎(chǔ)代謝是多少。

  如何計(jì)算每日消耗熱量

  那接下來就告訴大家一個(gè)計(jì)算每天消耗熱量的公式,就是指的你一天內(nèi)所有能消耗的熱量概數(shù),其中包括你起床刷牙、趕車、吃飯甚至是你躺在床上玩手機(jī)所要消耗的熱量首先要了解基礎(chǔ)代謝公式:計(jì)算基礎(chǔ)代謝率(BMR)

  女=655+(9.6 x體重kg)+(1.8 x身高cm)-(4.7 x年齡years)

  男=66+(13.7 x體重kg)+(5 x身高cm)-(6.8 x年齡years)

  第二步是計(jì)算每日所要消耗的熱量:用基礎(chǔ)代謝率(BMR)x(以下數(shù)值)

  幾乎不動(dòng):熱仙草百痛康量=BMRx1.2

  稍微運(yùn)動(dòng)(每周1-3次):熱量=BMRx1.375

  中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(每周3-5次):熱量=BMRx1.55

  高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(每周6-7次):熱量=BMRx1.725

  那多每日消耗也會(huì)算了,減脂餐該如何吃呢,記住基本原則就是在你基本消耗能量的前提下減少300卡左右的熱量就會(huì)很自然的瘦,不過最好是配合運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更好,尤其是對(duì)于體重基數(shù)大的小伙伴,減脂期間,多食用提供健康蛋白、纖維和適量脂肪的食物來填飽肚子,來維持飽腹感,降低主食食量,為的就是減少后期暴食癥的發(fā)生,接下來就給大家一份一周的飲食計(jì)劃,對(duì)于初次減肥的人群會(huì)很有效哦。

  一周早餐計(jì)劃一周午餐計(jì)劃一周晚餐計(jì)劃

  總結(jié)

  減肥其實(shí)并沒有想的那么困難,主要是方法用對(duì),在加上一些堅(jiān)持,瘦身不是目的,美體才是我們追求的,還有要記得盡可能少的食用油炸食品哦,雖然很香,但是為了自己健康還是少吃為妙哦,好了不多說了,記得關(guān)注我哦,咕嘟拜,咱們下次見哦。#21天發(fā)文大挑戰(zhàn)#

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