跑步前注意熱身。跑步機(jī)上同樣可以鍛煉
秋天氣溫適宜，是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)。在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，慢跑是很多人喜歡的一種鍛煉方式。慢跑不需要特殊的場(chǎng)地，不需要特殊的裝備，只要一雙鞋，就可以隨時(shí)隨地開始慢跑。慢跑適用于各類人群，讓我們來細(xì)數(shù)慢跑的好處：
秋季慢跑好處多
秋季晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動(dòng)有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。慢跑對(duì)于秋季養(yǎng)生好處多多。慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力；能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化；可以增加能量消耗，減仙草百痛康北京醫(yī)苑堂少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，并可使體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)隨汗水及尿液排出體外，從而有助于減肥健美。此外仙草百痛康膠囊，持之以恒的慢跑還會(huì)增加心臟收縮時(shí)的血液輸出量、降低心跳率、平穩(wěn)血壓。
秋季跑步益處多 細(xì)數(shù)慢跑帶來的好處
人的身體好比汽車，若是發(fā)動(dòng)前不暖機(jī)，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，也會(huì)對(duì)身體造成傷害。要想堅(jiān)持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動(dòng)一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須進(jìn)行熱肌肉、拉韌帶、活關(guān)節(jié)三部曲。而訓(xùn)練后的拉伸則是一種自我修復(fù)，為下次訓(xùn)練做充分準(zhǔn)備，不然肌肉老是處于緊繃狀態(tài)，就像一根橡皮筋，繃久了也會(huì)斷。訓(xùn)練后要做一定程度的拉伸運(yùn)動(dòng)，然后回家后也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來。
跑步的姿勢(shì)要科學(xué)
很多人認(rèn)為慢跑非常簡(jiǎn)單，只要跑起來就行。正確跑步姿勢(shì)讓鍛煉價(jià)值事半功倍。跑步姿勢(shì)有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。慢跑時(shí)膝蓋始終保持彎曲，不要打直。不要刻意加大步伐或是加大動(dòng)作的幅度。膝蓋與大腿盡量放低，保持放松。不要使膝蓋和大腿前后擺動(dòng)得太遠(yuǎn)。不要太過在意腳落下的動(dòng)作。此外，在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。
秋季跑步益處多 細(xì)數(shù)慢跑帶來的好處
馬上將要進(jìn)入嚴(yán)冬，可能室外的氣溫不再讓人有想出去跑的沖動(dòng)。跑步機(jī)上揮汗如雨成為越來越多人鐘愛的鍛煉方式，跑步機(jī)可以很好地鍛煉下肢肌肉和膝關(guān)節(jié)、增強(qiáng)心肺功能，但不正確地使用反而損傷膝關(guān)節(jié)。一般剛開始用跑步機(jī)時(shí)，每次以15—20分鐘為佳，經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)后，每次跑步時(shí)間可達(dá)到45分鐘，跑步的密度一般是兩天一次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率120次每分鐘為宜。開跑之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，比如壓仙草百痛康膠囊腿、彎腰等，幅度要小。開始跑步時(shí)，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下來時(shí)則相反。另外，有兩類人不宜使用跑步機(jī)，一是有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)炎等慢性病的人；二是體形過胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身，因?yàn)轶w重過大會(huì)增加跑步中損傷膝關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)。
跑步后放松也很重要
跑步后放松肌肉很重要，因?yàn)榇笮⊥鹊募∪夥潘珊昧�，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)才能通暢。放松大腿肌肉的動(dòng)作是：向前弓箭跨步，前腿彎曲呈直角，后腿呈蹬直狀，逐漸下跪，并保持挺胸抬頭，這個(gè)動(dòng)作能較好地拉伸大腿前群肌肉。放松小腿的動(dòng)作則是：向前跨一步，然后將身體重心移至后側(cè)腿，開始下蹲，同時(shí)用力彎腰，前腿盡量繃直并腳尖上翹，如果將前腳掌緊貼在墻根，效果更佳，這個(gè)動(dòng)作能較好地拉伸大小腿后群肌肉。
最后要說明的是要注意準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，一跑一兩個(gè)小時(shí)，跑完也不做放松，很容易引起膝關(guān)節(jié)的軟骨和韌帶勞損。小編就有一次沒做足準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)果跑著跑著就抽筋了，只得半道回家。為了自己的健康，開始嘗試跑步吧。寫到這里，小編也躍躍欲試，下班后準(zhǔn)備開跑了。
