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發布時間:2022-09-18 10:24:12

  問大家一個問題,減肥期間應該怎么吃飯?想必很多人都會回答:少吃些肉,多吃些蔬菜。但就實際情況來看,不少人這樣做之后,體重沒有什么變化,甚至還長胖了一些,這到底是怎么回事呢?

  爆炸營養課堂的營養師告訴大家,很可能是你北京醫苑堂仙草百痛康蔬菜沒吃對。有些人把蔬菜當主食吃,但像土豆、山藥和蓮藕等等,其淀粉含量非常高,并不比大米飯差多少,吃多了就很容易讓熱量超標。

  此外,像豌豆、毛豆等蔬菜,很多人會將其當成了零食,吃起來就停不下來。但實際上,它們的熱量也非常高,比如說100克豌豆,就含有21克的碳水化合物。

  另一方面,在日常生活,蔬菜基本都不會生吃,而壞往往就壞在烹調過程上。一般來說,100克的絕大多數蔬菜只有10幾大卡的熱量,但如果下鍋翻炒幾下,就會加入大量的油,讓熱量翻上幾倍。

  而如果是在外面餐館吃青菜,往往熱量會更高。除了常規烹飪,那些廚師為了美觀和口感,出鍋后可能會澆一勺明油。大家要明白,這加的可都是熱量呀。

  另外,不少減肥者還把果蔬汁用來代替蔬菜,這其實也是不對的。果蔬汁中加入了水果,熱量自然會增加。打汁過程會讓糖分釋放出來,也會讓血糖上升較快。

  而且打果蔬汁的過程中,能增加飽腹感、利于減肥的膳食纖維,都被過濾掉了。因此爆炸營養課堂的建議是,偶爾解饞喝喝果蔬汁可以,但想要減肥的話,還是別這樣做了。

  最后,要給大家強調一下,減肥期間其實應該多吃肉。減肥者們只知道肉里有脂肪,但別忘了它還含有優質蛋白質。這些蛋白質不僅可以增加飽腹感,還有利于肌肉的合成,提高代謝率,是有助于減肥的。

  總的來說,正確的減肥飲食方式是,減少主食而多吃些肉。一般來說,膳食指南推薦每天吃肉是40~75克,在減肥期間,應該增加到50~120克。

  當然啦,減肥時期需要優先選擇瘦肉來食用。比如脂肪含量較低的雞胸肉仙草百痛康從哪兒買和魚蝦。而對于女性朋友來仙草百痛康官方旗艦店官網說,可以適量多吃一些紅肉,比如仙草百痛康官網正品保障瘦的豬牛羊肉,這樣能避免減肥過程中仙草百痛康官方旗艦店官網出現貧血、閉經等問題,讓減肥更健康。

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