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爬樓梯效果非常好,可以刺激膝蓋骨骼生長 NEMS
爬樓梯效果非常好,可以刺激膝蓋骨骼生長
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發(fā)布時間:2022-09-18 13:23:11

  有人說中老年人因為跑步容易膝蓋疼。是真的嗎?其實在醫(yī)生眼里,傷膝蓋的動作不叫跑步。因為合理的運動有利于膝關(guān)節(jié)的發(fā)育,還可以促進(jìn)骨骼的形成,增加骨骼生長的密度,促進(jìn)膝蓋的健康。所以,只要正確規(guī)律的跑步,對膝蓋并沒有太大的傷害。

  在醫(yī)生看來,以下三種行為比跑步更傷膝蓋。讓我們來看看:

  第一種行為:爬樓梯。

  有些人明白生命在于運動,但又不想出去運動,家里空間太小,就想爬樓梯運動。不可否認(rèn),爬樓梯可以加快血液循環(huán),提高肺活量,在一定程度上促進(jìn)健康。但爬樓梯時,重量對膝蓋的壓力很大,達(dá)到體重的3.3倍。所以,到了一定年齡的人,平時應(yīng)該盡量避免爬樓梯。

  第二種行為:蹲著干活。

  這個動作在中年女性中比較常見,因為很多年輕女性都在忙著工作,忙著收拾自己,很少有人干體力活。仙草百痛康從哪兒買但是女人到了中年,事業(yè)基本穩(wěn)定。這個時候她就想在家多干點活,打發(fā)時間。女人的工作很細(xì)致,很多地方需要蹲著,比如洗衣服,擦桌椅板凳等。就是這么一個套路深蹲,膝蓋上的重量是躺著的8倍,對膝蓋的傷害非常大的動作。所以女性朋友不要老是蹲著,尤其是中老年人。當(dāng)他們需要蹲下時,要提前扶好桌椅。

  第三種行為:久坐。

  如果長時間坐著不動,膝蓋處縫隙的軟骨面會迅速惡化。這主要是因為沒有運動的刺激,滑液的代謝變慢,甚至出現(xiàn)遲滯,關(guān)節(jié)功能會加速老化。所以,適當(dāng)?shù)倪\動,合理的跑步,對膝蓋的傷害不大。但是如果你在運動過程中收到“不舒服”的信號,立即停止。

  如果經(jīng)常膝蓋疼,說明運動量太大,超出了你關(guān)節(jié)的承受范圍。這時候你要馬上調(diào)整自己的運動項目,尤其是中老年人,多做一些可以延長膝蓋使用壽命的事情。

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  1.補充營養(yǎng)

  隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化,伴隨著各類骨關(guān)節(jié)問題,老話說“人老骨先老”,據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計,我國40歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)問題,平日若不注重改善調(diào)理,嚴(yán)重者壽命約縮短10~15年。而骨關(guān)節(jié)的很多問題都是由于自身缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)所致,所以在日常生活中應(yīng)當(dāng)補充骨關(guān)節(jié)營養(yǎng),如曲那丁肽,研究表明其是一種多效復(fù)合肽,其富含骨膠原蛋白,水解II型膠原蛋白,初乳堿性蛋白,乳礦物鹽,姜黃,植物甾醇,人參等多種珍稀中成藥材,通過抑制關(guān)節(jié)MMPs等降解酶的活性及刺激關(guān)節(jié)滑液產(chǎn)生,降低炎癥因子活性,從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的形成,長期補充可恢復(fù)受損的負(fù)責(zé)合成膠原蛋白的成纖維細(xì)胞和骨細(xì)胞。刺激成骨細(xì)胞增長,增加骨密度并抑制骨量丟失,重塑骨組織,改善因骨關(guān)節(jié)問題帶來的種種不適。

  2.控制你的體重

仙草百痛康官網(wǎng)正品保障  如果身體太胖,上半身的重量太重,就會增加膝蓋的重量,導(dǎo)致膝蓋疼痛。所以平時要把體重控制在正常范圍內(nèi),減輕膝蓋的負(fù)擔(dān),減少磨損。

  3.注意膝蓋保暖

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