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在哪里買仙草百痛康:如何做好站姿杠鈴肩推?其技術(shù)難度可能超過(guò)臥推2倍! NEMS
在哪里買仙草百痛康:如何做好站姿杠鈴肩推?其技術(shù)難度可能超過(guò)臥推2倍!
在哪里買仙草百痛康:如何做好站姿杠鈴肩推?其技術(shù)難度可能超過(guò)臥推2倍!
發(fā)布時(shí)間:2022-05-17 13:20:09

  今天咋也不多bb,直接整個(gè)大活,介紹健身房里每個(gè)部位經(jīng)典的鍛煉動(dòng)作。

  等于是,去健身房,只用練這些動(dòng)作就完事了,一份健身房鍛煉指南直接收好!

  一.肩部

  ①啞鈴肩部推舉

  最樸實(shí)無(wú)華最經(jīng)典的肩部動(dòng)作,推舉時(shí)頂峰稍作停留!仙草百痛康從哪兒買

  ②杠鈴肩部推舉

  坐姿和站姿進(jìn)行推舉,站姿難度更大。

  ③站姿啞鈴側(cè)飛鳥

  站姿飛鳥更加刺激三角肌中束,保持軀干穩(wěn)定,利用肩部發(fā)力帶動(dòng)手臂向上。

  ④俯身啞鈴飛鳥

  刺激三角肌后束,在頂峰稍作停留,感受后束的刺激。

  ⑤反向蝴蝶機(jī)

  蝴蝶機(jī)練肩,運(yùn)動(dòng)軌跡更加固定,也更加穩(wěn)定。

  ⑥繩索面拉

  繩索是個(gè)好東西,一定不要放過(guò)它!

  二.胸部

  ①啞鈴臥推

  啞鈴臥推分為平板和上斜,刺激胸部不同的區(qū)域,平板臥推刺激整個(gè)胸部,上斜臥推更刺激胸部上沿!

  ②杠鈴臥推

  和啞鈴臥推一樣,同樣分為平板和上斜,效果一樣;杠鈴臥推更加穩(wěn)定,啞鈴臥推更加孤立;建議初學(xué)者使用臥推架保護(hù)使用。

  ③啞鈴飛鳥

  練胸除了推,就是夾,這個(gè)動(dòng)作最注意夾胸,鍛煉胸中縫。

  ④蝴蝶機(jī)夾胸

  對(duì)比啞鈴飛鳥,蝴蝶機(jī)軌跡更加固定,也更穩(wěn)定;注意頂部稍停留,感受胸部的刺激。

  ⑤繩索夾胸

  繩索練胸更加自由,更加孤立,針對(duì)不同的角度刺激胸部不同的部位。

  三.背部

  ①啞鈴劃船

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  分為單手劃船、雙手劃船,保持身體穩(wěn)定,注意不是手臂發(fā)力向上提,而是背部發(fā)力向后劃。

  ②杠鈴劃船

  杠鈴劃船對(duì)比更加穩(wěn)定,軌跡更加固定。

  ③繩索劃船

  別問,練背就是劃船;注意不是手臂發(fā)力,而是背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向后。

  ④高位下拉

  高位下拉總會(huì)遇到明顯的錯(cuò)誤:身體過(guò)度后仰;下拉時(shí)軀干盡量保持穩(wěn)定,利北京醫(yī)苑堂仙草百痛康用背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向下。

  ⑤引體向上

  黃金背部鍛煉動(dòng)作,初學(xué)者可以借助助力器械或者彈力帶進(jìn)行練習(xí)。

  ⑥硬拉

  硬拉是一項(xiàng)全身復(fù)合性動(dòng)作,在鍛煉時(shí)注意頂峰收縮,更加刺激背部。

  四、腹部

  ①自重卷腹

  常規(guī)的卷腹、兩頭起、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐…

  ②器械卷腹

  利用腹部發(fā)力帶動(dòng)身體進(jìn)行卷腹。

  ③繩索伐木

  利用腹部發(fā)力帶動(dòng)整個(gè)上身旋轉(zhuǎn),注意左右兩側(cè)都需要進(jìn)行鍛煉。

  ④懸空舉腿

  在懸空狀態(tài)下利用腹部發(fā)力抬起腿部。

  五、臀腿

  ①杠鈴深蹲

  選擇合適的重量,背部挺直核心收緊,雙腳比肩稍寬,膝蓋方向與腳尖一致,下蹲至大腿與地面平行即可。

  ②臀橋

  臀部黃金動(dòng)作;選擇合適的重量,利用臀部發(fā)力支撐身體做橋。

  ③倒蹬

  倒蹬時(shí)注意膝蓋不要完全伸直鎖死,避免受傷。

  ③箭步蹲

  雙腿下蹲時(shí)呈兩個(gè)90°,后側(cè)膝蓋輕微接觸地面。

  ④山羊挺身

  新手不練老手不選,山羊挺身是非常不錯(cuò)的動(dòng)作。

  ⑤坐姿腿屈伸

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  腿屈伸能夠刺激大腿前側(cè)肌群,腳尖方向不同刺激的部位不一樣。

  ⑥俯身腿彎舉

  腿彎舉能夠很好刺激大腿后側(cè)。

  每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10-12次,重復(fù)3-4組,猛男靚女你們做定了!

  這一套健身房生存指南,健身真的不用求人!

  話都說(shuō)到這個(gè)份上了,要個(gè)「在看」真的不過(guò)分吧…

  — END —

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