今天咋也不多bb，直接整個(gè)大活，介紹健身房里每個(gè)部位經(jīng)典的鍛煉動(dòng)作。
等于是，去健身房，只用練這些動(dòng)作就完事了，一份健身房鍛煉指南直接收好！
一.肩部
①啞鈴肩部推舉
最樸實(shí)無(wú)華最經(jīng)典的肩部動(dòng)作，推舉時(shí)頂峰稍作停留！仙草百痛康從哪兒買
②杠鈴肩部推舉
坐姿和站姿進(jìn)行推舉，站姿難度更大。
③站姿啞鈴側(cè)飛鳥
站姿飛鳥更加刺激三角肌中束，保持軀干穩(wěn)定，利用肩部發(fā)力帶動(dòng)手臂向上。
④俯身啞鈴飛鳥
刺激三角肌后束，在頂峰稍作停留，感受后束的刺激。
⑤反向蝴蝶機(jī)
蝴蝶機(jī)練肩，運(yùn)動(dòng)軌跡更加固定，也更加穩(wěn)定。
⑥繩索面拉
繩索是個(gè)好東西，一定不要放過(guò)它！
二.胸部
①啞鈴臥推
啞鈴臥推分為平板和上斜，刺激胸部不同的區(qū)域，平板臥推刺激整個(gè)胸部，上斜臥推更刺激胸部上沿！
②杠鈴臥推
和啞鈴臥推一樣，同樣分為平板和上斜，效果一樣；杠鈴臥推更加穩(wěn)定，啞鈴臥推更加孤立；建議初學(xué)者使用臥推架保護(hù)使用。
③啞鈴飛鳥
練胸除了推，就是夾，這個(gè)動(dòng)作最注意夾胸，鍛煉胸中縫。
④蝴蝶機(jī)夾胸
對(duì)比啞鈴飛鳥，蝴蝶機(jī)軌跡更加固定，也更穩(wěn)定；注意頂部稍停留，感受胸部的刺激。
⑤繩索夾胸
繩索練胸更加自由，更加孤立，針對(duì)不同的角度刺激胸部不同的部位。
三.背部
①啞鈴劃船
仙草百痛康官方旗艦店官網(wǎng)分為單手劃船、雙手劃船，保持身體穩(wěn)定，注意不是手臂發(fā)力向上提，而是背部發(fā)力向后劃。
②杠鈴劃船
杠鈴劃船對(duì)比更加穩(wěn)定，軌跡更加固定。
③繩索劃船
別問，練背就是劃船；注意不是手臂發(fā)力，而是背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向后。
④高位下拉
高位下拉總會(huì)遇到明顯的錯(cuò)誤：身體過(guò)度后仰；下拉時(shí)軀干盡量保持穩(wěn)定，利北京醫(yī)苑堂仙草百痛康用背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向下。
⑤引體向上
黃金背部鍛煉動(dòng)作，初學(xué)者可以借助助力器械或者彈力帶進(jìn)行練習(xí)。
⑥硬拉
硬拉是一項(xiàng)全身復(fù)合性動(dòng)作，在鍛煉時(shí)注意頂峰收縮，更加刺激背部。
四、腹部
①自重卷腹
常規(guī)的卷腹、兩頭起、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐…
②器械卷腹
利用腹部發(fā)力帶動(dòng)身體進(jìn)行卷腹。
③繩索伐木
利用腹部發(fā)力帶動(dòng)整個(gè)上身旋轉(zhuǎn)，注意左右兩側(cè)都需要進(jìn)行鍛煉。
④懸空舉腿
在懸空狀態(tài)下利用腹部發(fā)力抬起腿部。
五、臀腿
①杠鈴深蹲
選擇合適的重量，背部挺直核心收緊，雙腳比肩稍寬，膝蓋方向與腳尖一致，下蹲至大腿與地面平行即可。
②臀橋
臀部黃金動(dòng)作；選擇合適的重量，利用臀部發(fā)力支撐身體做橋。
③倒蹬
倒蹬時(shí)注意膝蓋不要完全伸直鎖死，避免受傷。
③箭步蹲
雙腿下蹲時(shí)呈兩個(gè)90°，后側(cè)膝蓋輕微接觸地面。
④山羊挺身
新手不練老手不選，山羊挺身是非常不錯(cuò)的動(dòng)作。
⑤坐姿腿屈伸
仙草百痛康北京醫(yī)苑堂腿屈伸能夠刺激大腿前側(cè)肌群，腳尖方向不同刺激的部位不一樣。
⑥俯身腿彎舉
腿彎舉能夠很好刺激大腿后側(cè)。
每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10-12次，重復(fù)3-4組，猛男靚女你們做定了！
這一套健身房生存指南，健身真的不用求人！
話都說(shuō)到這個(gè)份上了，要個(gè)「在看」真的不過(guò)分吧…
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