原創 陸夢洋
轉眼夏天又要接近尾聲了，今年的減肥目標實現了嗎？在座的小伙伴，有多少人年年喊著要減肥但又次次不了了之？
營養師陸夢洋詳細總結了減肥失敗的3大原因，或許會顛覆你的預期，但至少有一個適用于你，能幫到你。原因一：減肥觀念不對
錯誤觀念 1
減肥是健康的前提
過度肥胖的確容易對健康造成威脅，但如果抱著“只要瘦下來就能擁有健康”的心態減肥，很容易讓人只以“瘦”為目標去尋找“快速”、“無痛”的減肥方法，比如節仙草百痛康正品旗艦店食、亂用減肥藥等極端手段。這樣的結果往往事與愿違，不僅沒有減肥成功，反而還傷害了身體健康。
正確的順序應該是“健康導向減肥”。把目標放在健康上，先養成有利于健康的生活習慣，這樣瘦下來也就成了順其自然的結果。很多人的胖，其實是各種不健康的行為習慣導致的。比如每天習慣性點外賣奶茶、經常久坐不動、作息不規律影響身體代謝等。所以解決問題要從根源出發，從改善生活習慣開始。
當然了，有些人的肥胖是其他客觀因素導致的，比如特殊疾病、藥物副作用等。這種情況確實需要對癥下藥，但是不論如何，改善生活習慣都能在減肥中起到關鍵性的作用。
錯誤觀念 2
目標體重不切實際
網絡時代信息繁雜，網上的各種精修圖和對極端身材的吹捧，逐漸扭曲了人們對于正常身材和體重的認知，到現在還有有很多人深信“蝴蝶背”“A4腰”“好女不過百”才是瘦的標準。
可身材和體重本來就是因人而異的。100斤的體重對于身高1米5的人來說可能是正常的，但對于1米7的人來說就有可能因為過輕而增加營養不良以及諸多疾病的風險。
對于代謝功能正常的人來說，身體會出于保護你而為你設置重重阻礙(降低代謝率、增加食欲等)，讓你不那么容易達到過輕的體重。所以，想要減肥成功的話，首先得有一個合理實際的目標，才會有達到目標的可能性。
這篇文章可以幫你輕松判斷自己的健康標準體重范圍。
錯誤觀念3：
減肥期間體重應該快速下降
還是要感謝網絡上漫天飛舞的“三天瘦十斤！”、“一周減肥食譜狂瘦20斤！”的廣告宣傳。這些瘋狂的廣告，讓人們誤以為減肥就是個幾天幾周的事。所以當很多人在“堅持”減肥三五天后發現體重并沒有下降多少時，就開始自我否定、自暴自棄，甚至報復性擺爛導致反彈。
別被廣告帶偏了！科學有效的減肥本來就是緩慢的。
你的身材是在幾個月甚至幾年里慢慢胖起來的，沒有誰是三天迅速仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊漲十斤肉的，所以減肥的過程也應該以月或年為單位，循序漸進地來。一般來講，每周體重下降0.4%-0.8%是比較健康、可持續的減重速率。假如你當前體重為140斤，每周減少約0.5～1斤就比較合適。
減肥貴在堅持，雖然體重變化所帶來的正向反饋相對較慢，但是你要相信你的每一個健康行為習慣都不是無用功，他們都在潛移默化中支持著你的減肥進程。原因二：減肥心態不對
失敗心態1：
你可能沒那么渴望減肥
我接觸過的一些客戶，雖然有想減肥的欲望，但每次我提出改善的建議時總有借口：“可是運動好累啊”，“可是同事總帶零食誘惑我啊”，“可是蛋糕不一次吃完會浪費啊”……
減肥聽起來的確很不錯，但是減不下來的話好像也不會怎么樣。如果有人拿刀架在脖子上逼你減肥的話，那可能這些問題都不是事兒了吧。▲可能你并沒有自己以為的那樣渴望減肥
我始終相信，如果我們真的想做一件事，即使困難再多也總能找到解決方法。相反，如果沒那么想做一件事，即使再容易也能為自己找到不去做的借口。
打破舊習慣、養成新習慣的這個過程需要你突破舒適圈，付出額外的努力去做一些曾經不習慣做的事情；如果每次稍微遇到一點坎坷就立刻跳回舒適圈的話，就只會在“減肥-放棄-減肥-放棄”的惡性循環中持續內耗。
這個時候你要停下來問問自己，到底是更想擁有瘦下來的喜悅，還是更想享受當下的舒適快樂。只有在減肥的欲望大于享受當下的欲望時，你才會有足夠的內驅力去克服困難、向成功前進。
失敗心態2
你不相信自己有能力成功減肥
還有一些客戶，對自己的認知很負面，總是強調自己不行、總把否定自己的話語掛在嘴邊：“我從來沒法堅持任何事超過一個月”，“又吃多了，我自控力真低”，“今天又沒來得及去運動，我好差勁”。
暢銷作者James Clear在《掌控習慣》(Atomic Habits)一書中提到：“改變習慣最仙草百痛康官網正品保障有效的方法不是專注于你想達到什么，而是專注于你想成為什么樣的人”。
想達成“成功減肥”這個結果，首先應該讓自己成為能夠成功減肥的人。
遇到困難時，想想減肥成功的人會怎么做，同時把精力從否定自己轉移到尋找合適的解決方法上，避免同樣的困難反復發生。
當你給自己設立一個成功人設，并朝這個方向不斷給自己正向的心理暗示時，你也就離成功越來越近了。(《掌控習慣》這本書真的很實用，作者從生物學、心理學、神經學等多方面探討如何一步一步優化習慣，滿滿的全是干貨，真心推薦大家去讀）。另一個幫助增加自信心的方法是，把一個難度大的目標拆分成階段性、容易執行的小目標，一點一點去完成。
假設你是一個奶茶重度愛好者，為了減肥，一上來就要求自己不再碰一滴奶茶，那你從一開始就給自己設好了失敗的坑，偶爾沒忍住喝了奶茶，結局就是懊悔、打擊自信心。
想要戒奶茶，不如先定小目標。
比如，從天天喝減少到每周喝6次開始，成功做到后再把目標設為每周5次，一點一點消除對奶茶的依賴。這樣一來，你的每一個成功完成的小目標都是對于你能夠實現既定目標的有力證明，從而幫助你逐步建立自信心。原因三：減肥方法不對
有了正確的減肥觀念和心態后，我們才要考慮減肥的方法是否得當。
現在網上充斥著各種各樣的減肥方法和理論，有很多客戶羅列起專業術語來比我還溜。可是這些方法和理論有很多都是沒有科學依據的，而很多人在沒弄清楚背后的原理和可靠性的情況下就盲目跟風嘗試，結果也自然不盡人意。
我們之前就總結了一些減肥時的迷惑行為，看看里面有沒有你。為了減少迷惑行為，可以多從專業渠道學習相關知識、增長自身技能，從而提升減肥效率。食栗派的科普文章就是不錯的學習資源哦~
設計 | 柚子
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以上信息僅為科普，不應視為診療建議
不能取代醫生對特定患者的個體化判斷
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