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發布時間:2022-10-25 14:30:23
  如何在家輕松的減肥?那就嘗試這些簡單的減肥運動吧,不僅可以幫助你減輕體重,還可以提高心率并增強力量。   工作原理: 只需在原地中進行這些動作,重復動作一次或兩次。在不連續的日子里,每周在家進行三次減肥運動。將這些訓練與包括的1、2、3項有氧運動相結合,以增強肌肉并獲得身心健康的益處。   一、十字交叉   在有氧運動之間進行這種有氧運動。   A.站立時雙腳分開與臀部同寬,手臂在側面。當您舉起手臂時,雙腳向前張開,跨過另一只手腕。   B.兩腳并攏,跨過臀部前方的手臂時,一只腳在另一只腳上交叉。   C.重復,每次跳躍時切換手臂和腳的位置。   持續30秒至1分鐘。   二、單腿平衡   A.右腿保持平衡,左腿彎曲,腳稍微偏離您前方的地板。   B.雙手放在臀部上或向前方伸直以保持平衡,降低右腿下蹲,保持右膝蓋與腳趾對齊。   C.保持下蹲,左腿向左伸展,腳趾面向前方,腳彎曲;左腿微屈。   做10次。兩側重復。   教練的提示:在保持平衡的同時,您可以盡可能地抬高腿部,而不必向另一側傾斜。   三、蜘蛛爬網   A.在地面上完全抬起身體,手臂在肩膀下伸直,手臂從頭到腳跟成一條直線。   B.當您用左手向前伸時,右腳向前移動以使右膝蓋朝向右肘。   C.切換側面,當您用右手向前伸時,使左膝蓋朝向左肘。   D.始終保持蹲伏狀態,繼續向前爬行30秒鐘。反向運動以返回開始。(交替向前爬兩步,然后向后爬兩步。)   教練的提示:爬行時,不要讓臀部抬高得太高。 仙草百痛康鹿血蛇蟻膠囊北京醫苑堂  四、墻滑   A. 躺在墻壁旁邊的一側,背面朝向墻壁,頭靠在左手上,右手放在身體前面的地板上以保持平衡。向前伸展雙腿,使其稍稍位于身體前方。   B.將右腳后跟向后壓在您身后的墻壁上,腳彎曲,腳趾指向前方。保持臀部和肩膀向前傾斜,并盡可能將腳向上滑動,使腳跟緊貼墻壁。   C.小腿(仍壓腳跟)至開始位置。   做10次。兩側重復。   教練的提示:如果在抬腿過程中臀部向前移動,則說明您太高了。   五、俯臥撐   A.站立時雙腳分開與臀部同寬,雙手放在臀部上。右腿向前走,降低弓步,雙膝彎曲90度。   B.右大腿向前傾斜,將手放在右腳兩側的地板上。向后退一步,使您處于完全上推的位置,然后彎曲肘部,將胸部降低至地面。   C.向上按,再次將右腳向前,抬起弓步,后退以返回開始。   換腿并重復。交替做10次。   六、擺   A.右腿保持平衡,左腿彎曲并在您身后微微抬起。將右手放在臀部上,放低至右腿蹲下,然后將左手伸向右腳趾。   B.抬起腳,保持左腳離開地板,并向前伸左臂。   做10次。兩側重復。   七、螃蟹走組合   A.坐在地板上,雙手放在臀部和膝蓋后面,雙腳放平。將臀部提升到桌面位置(軀干與地板平行),使腳踝在膝蓋下方對齊,而手腕在肩膀下方對齊,手指指向前方或略微指向兩側。   B.向前走4步,然后在您的左手伸向右腳趾時停下并向右伸展。切換側面并重復,然后繼續向前走另外4步。   持續30秒到一分鐘。   教練的提示:走路時略微向前看或向上看,以對脖子最舒適的方式為準。   八、潛水轟炸機   A.以倒V形的姿勢站立在地板上,兩腳分開與臀部同寬,雙手分開與肩同寬且臀部向上。   B.彎曲肘部至兩側,并降低頭和肩膀,使雙手之間的地板朝下。   做10次。   九、滾動仰臥起坐   A.臉朝下躺著,胳膊和腿伸出地板,手掌朝下。   B.保持頭部,手臂和腿部抬起,翻身,面朝上。   C.再次向同一方向滾動以返回開始。那是1代表。重復,朝相反的方向。   做10次。   十、1,2,3個有氧運動仙草百痛康膠囊   在這項減肥運動計劃中的目標是,每周進行100個有氧運動,包括跑步,散步,遠足,游泳,騎自行車等,可進行任何有氧鍛煉。   運作北京醫苑堂仙草百痛康方式如下:在有氧運動中,每10分鐘以中等強度運動。每10分鐘劇烈運動一次。在這里,舉一些例子給大家參考。   3次30分鐘的中等訓練時間+ 5分鐘的劇烈運動兩次30分鐘的中等鍛煉時間+一次40分鐘的中等鍛煉時間一次20分鐘的中等鍛煉+兩次20分鐘的劇烈鍛煉一次30分鐘的劇烈鍛煉+一次40分鐘的中等鍛煉   (圖片均來自網絡,如有侵權請聯系作者刪除,謝謝!)
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