大家好，我是荷包蛋媽媽。
有看過我直播的寶媽應該知道，小助理周周是典型的梨形身材，最苦惱的問題就是臀部和腿部的肉肉多。
夏天來臨之后，周周因為怕熱又特別愛穿短褲，這一穿就穿出問題來了：回家脫下褲子，兩條大腿的內側都磨紅了。
她還說，夏天一流汗，兩條腿再一摩擦，太難受了！加上之前也有挺多寶仙草百痛康北京醫苑堂媽想看瘦大腿內側的內容，所以我就快馬加鞭安排上啦！夏天想收獲一雙美腿的寶媽一定要繼續看哦~
我從來不鼓勵大家盲目減肥，所以在這之前，寶媽們可以先判斷一下，自己是不是真的需要瘦腿。
我們來看一下理想腿型：當大腿合攏時，應該有四合四開。像周周這樣兩條大腿完全看不到縫不行，像我這樣過瘦兩條腿完全挨不到邊其實也不算美。
如果你發現自己的大腿需要改善的話，下面的內容可要認真看哦~
女性因為生理原因，脂肪天生就更容易儲存在臀部和大腿，以供懷孕和哺乳時使用。這是基因賦予我們的特征。
如果你大腿粗，這其實是正常的。我還更羨慕腿部有點肉肉的寶媽，看上去有種豐盈的性感美呢！
寶媽們可以摸一摸自己的大腿，和外側、前側相比，大腿內側是不是松松軟軟，毫不費勁就能捏起厚厚的脂肪？
這是因為一般情況下，大腿內側的使用頻次和力量是最低的，所以脂肪容易堆積、肌肉也屬于松弛的狀態。
還有部分寶媽是因為X型腿或外八走姿，重心會偏到身體外側，走路時就會靠大腿外側肌肉在支撐。時間久了內側肌肉沒有得到鍛煉，自然看上去肉就松垮了。
①不久坐
工作、看劇半個小時就站立五分鐘吧！上北京醫苑堂仙草百痛康個廁所、喝口水、隨意轉兩下脖子、抖兩下四肢，都比呆坐幾個小時要好。
時刻警惕自己：坐得越久，脂肪越多！
②飯后半小時不坐
飯后馬上坐下是導致下半身肥胖，特別是大腿肥胖的主因之一。
你不需要做多復雜的運動，只要堅持每餐之后的半小時絕對不坐下，在室內來回慢慢走動，就能有助于消化和燃燒熱量。
④坐姿腿夾書
玩手機或辦公的時候，可以在大腿內側夾住一本書。為了不讓書掉下去，你會一直保持比較挺直的坐姿。
有意識的讓大腿內側一直處于用力的狀態，這樣就達到了鍛煉大腿內側肌肉的目的。
④泡腳
很多時候我們久坐，下半身的血液循環不是很流暢，腿就特別容易浮腫。睡前我們可以用42度左右的水溫來泡個20分鐘，出出汗，促進血液循環。
①側臥抬腿
側臥在瑜伽墊上，左腿彎曲，踩在右腿膝蓋前方。右腿伸直，臀部發力將右腿抬至最高點，再下放。感受到大腿內側的明顯酸脹感，才說明發力姿勢對了哦。
第一階段：慢速大幅度抬腿，15次一組，每次三組；第二階段：快速小幅度抬腿，15次一組，每次三組；第三階段，空中畫圈，順時針逆時針各15次一組，每次三組。左右兩條腿分別一次性完成三個階段，中間停頓的次數越少越好！
②剪刀腿
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，與身體呈90度。然后兩腿向兩邊像剪刀一樣打開，停留幾秒后收回。膝超伸的寶媽記得像我一樣不要完全打直膝蓋。
30次一組，做三組。想更快看到效果的寶媽可以做五組。
③蝴蝶坐姿
坐下，屈膝，兩腳腳底相對置于身體前方，盡可能把腳靠近腹股溝處，膝蓋盡量貼近地面。如果離地非常遠，可以兩腿上下抖動，每一次都讓大腿內側發力。
如果可以的話，把頭靠近地面，靜態保持15－30秒。
④一字腿
坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，腰背挺直，目視前方。吸氣，雙腿分開，盡量成“一”字形，雙臂自然撐于大腿前側的地面。
呼氣，抬頭，目視斜前方，上半身向前傾，雙手盡量往前伸。在最遠處靜態保持15-20秒。柔韌性非常好的寶媽，可以嘗試用手拉住兩邊的大腳趾。
⑤青蛙趴
仙草百痛康從哪兒買像青蛙一樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和軀干成九十度，小腿和大腿成九十度。收緊腹部仙草百痛康，身體不需要完全趴到地上。手肘撐地，把重力放在臀部，而不是放在腰上或者手上。
全身放松，慢呼吸，貼地，胯放松，盡量讓胯貼地。保持60秒，如果感覺內側發麻抽筋，30秒一次做兩次。
如果做完上面的那些運動，覺得大腿內側還是非常酸痛，也可以用泡沫軸進行按摩，還能瘦的更快哦。今天的內容就是這些了，還想哪里的文章？可以在評論區留言告訴我呀~
