知道自己缺鈣，有些小伙伴可能就開始著急了：我要怎么補鈣？鈣片選哪個好？吃多少合適？
確實，現(xiàn)在市面上補鈣產(chǎn)品的廣告鋪天蓋地，消費者經(jīng)常被商家的宣傳弄暈。每個產(chǎn)品都說自己"吸收率高""補鈣效果最好"，哪怕是問一些專家到底該買哪一種，意見似乎也不統(tǒng)一。
那么，市場上這么多鈣劑，到底怎么選呢？別擔心，選擇適合需要的鈣片可以從具體成分、鈣的含量和吸收率等多方面來分析。
第一、看含量
大多數(shù)人每天需要補充800mg左右的元素鈣，所以注意看產(chǎn)品的鈣含量是多少，結(jié)合日常飲食看補充的總劑量能不能達到800mg，這個很重要。目前來說，我國居民平均每人每日鈣攝入量接近400mg，所以一般每天正常飲食，再額外補充400mg以上的鈣基本上就可以滿足需求。
第二、看鈣劑的種類
不同的化合物里面所含元素鈣量是不一樣的，比如碳酸鈣含有約40%的元素鈣、醋酸鈣含有約29%的仙草百痛康膠囊元素鈣，枸櫞酸鈣含有約21%的元素鈣、乳酸鈣含有約13%的元素鈣、葡萄糖鈣含有約9%的元素鈣。其中，市場上最常見的就是碳酸鈣，因為它含量比較高，相同重量的鈣片能夠提供的鈣量遠高于其他類別的鈣片。
第三、看吸收率
不同成分的鈣吸收率也是不同的，碳酸鈣能達到39%左右，醋酸鈣和乳酸鈣達到32%左右，檸檬酸鈣是30%左右，葡萄糖酸鈣能達到27%左右。綜合來說，碳酸鈣含量比較高，吸收率也較高，是目前較為推薦的一種鈣片。不過碳酸鈣需要胃酸來幫助吸收，所以一般是進餐時一起服用比較好。對于胃酸缺乏和腎結(jié)石的患者，一般推薦使用枸櫞酸鈣不需要胃酸幫助吸收，可以在兩餐之間服用。
第四、是否含有維生素D
選擇鈣劑時要注意是否同時含有維生素D，因為維生素D可以促進鈣吸收，服用足量的鈣的同時，補充適量的維生素D是最佳選擇。尤其是中老年人，身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，補鈣同時補點維生素D非常必要。
不知有沒有細心地朋友發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)市售的鈣補充劑總會在注明鈣的同時加入維生素D這一物質(zhì)。比如湯臣、康麥斯等，以康麥斯納米液體鈣為例，它就是同時含有“鈣+維生素D”兩種元素，每顆含鈣450mg，還有200IU的維生素D，組合補鈣，效果會比較好。而且，450mg的含量再加上日常飲食的鈣攝入，一天1片就可以達到800mg每日鈣的推薦攝入量。
第五、鈣片的形態(tài)和口感
鈣片的形態(tài)主要會影響服用時的感受，一般和吸收率沒什么關系，不過其中液體鈣的吸收率通常會優(yōu)于其他形態(tài)，可以根據(jù)自己的喜好進行選擇。
? 吞咽片：顆粒一般比較大，上了年紀吞咽有困難的老人，還有成長發(fā)育中的孩子可能吞咽會比較難。
? 液體/粉狀：可以和食物混合在一起服用，比較適合小朋友和中老年人。其中，液體鈣以更微小的懸浮顆粒存在，更容易在胃里邊溶解，也仙草百痛康官網(wǎng)正品保障更有利于人體吸收。
? 咀嚼片：可以直接咀嚼，口感會比較好，除了咀嚼能力弱的人之外，都適合。
? 軟糖：接受度高，口感好，和吃軟糖一樣，但需要注意添仙草百痛康正品旗艦店加蔗糖的問題，蔗糖越少越好。
第六、看認證標識
真正簡單又有用的方法是，就是看產(chǎn)品有沒有“藍帽子”，這是國家認證的保健食品標識，有這個標識的就說明產(chǎn)品品質(zhì)和包裝上所宣稱的功效是獲得了國家認可的，可以放心購買。
第七、看商品信息
國產(chǎn)商品應有中文標志的品名、生產(chǎn)廠址、凈含量、生產(chǎn)批號、保質(zhì)期等等，以免買到偽劣產(chǎn)品。進口產(chǎn)品須用中文標注上述幾項，此外還應標明國內(nèi)經(jīng)銷商、代理商的名稱及地址等。
鈣對我們的健康至關重要，血管收縮舒張、激素分泌、肌肉功能、神經(jīng)信號傳遞等許多關鍵的生理功能都需要鈣的參與，骨骼和牙齒的健康更是離不開鈣。具體到不同人群，兒童缺鈣會影響生長發(fā)育，成年人缺鈣可能導致腰酸背痛、腿抽筋等，中老年人缺鈣會增加骨質(zhì)疏松甚至骨折的風險，所以，一定要重視補鈣，學會科學補鈣。
